Для успешного выполнения того или иного норматива комплекса ГТО необходимо усердно тренироваться. Необходимо подробно изучить технику выполнения испытания и оттачивать свое мастерство. Чтобы улучшить свои результаты при выполнении нормативов ГТО в беге, нужно прорабатывать основные группы мышц. Мы расскажем Вам на что лучше обратить внимание и с помощью каких упражнений добиться поставленных целей.
1. Крепкие ягодичные мышцы помогут стартовать. Для этого отлично подходят прыжки с выпадами со сменой ног.
2. Работа над икроножными мышцами. Упражнения этой группы тренируют выносливость. Суть их заключается в подъеме на носочки и плавное опускание на пятку. Специалисты рекомендуют делать это минимум 100 раз за один подход. В таком случае будет положительный результат.
3. Работа над лодыжками. Ослабленные мышцы лодыжки негативно скажутся на скорости. Для проработки этой группы мышц подойдет скакалка. Также эффективным будет упражнение – прыжки на одной ноге.
4. Работа над бицепсами бедер. Данная группа мышц принимает активное участие во время бега. Он вступает в работу во время сгибания ноги. Для его укрепления делают мостик. Ложатся на спину, выпрямляют руки вдоль тела. Ногами упираются в пол. Суть его заключается в подъеме и опускании таза.
5. Работа над мышцами кора. Укрепление мышц кора помогает улучшить системы организма. Это упражнение подразумевает выполнение планки. При том она бывает разной: боковая, прямая, обратная.
6. Работа над мышцами плеч. Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеч сильные. Во время бега рекомендуется встряхивать руки, а голову держать прямо. Это поможет экономить энергию, улучшая свой показатель успеха. Правильная осанка объединяет работу всех систем организма, помогает экономить энергию и улучшать показатели.
Бег очень полезен для здоровья, также помогает держать организм в форме. Надеемся, данные несложные упражнения пригодятся Вам во время тренировок и помогут Вам приблизиться к желаемому результату, который Вы всегда сможете проверить, выполнив норматив ГТО.
