Поклонники здорового образа жизни знают о магии этой волшебной цифры. Ученые утверждают: если проходить равноценную дистанцию каждый день, снижается риск слабоумия, сердечных заболеваний, рака и смерти. Разбираемся, в чем польза пеших прогулок и так ли это необходимо нашему организму.
По статистике, каждый год в мире 2 млн человек умирает от болезней, спровоцированных гиподинамией. Самая известная среди них – ожирение: недостаточная физическая активность приводит к неполному сжиганий калорий и набору лишнего веса. Он, в свою очередь, становится источником большого количества проблем со здоровьем: сахарного диабета, гипертонии, жировой болезни печени, заболеваний сердца, печени, опорно-двигательного аппарата и даже бесплодия.
Человеческий организм нуждается в физической активности. Наше тело на 40 % состоит из мышц. Если им не хватает нагрузки, страдают различные системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая система.
Ходьба – самый простой и безопасный вид физической нагрузки. В ней нет перепадов, как, например, в беге, поэтому во время пешей прогулки нет отрицательного воздействия на суставы. Кроме того, ходьба не требует затрат на форму, покупки абонемента, помощи тренера. Просто иди и не останавливайся! Специалисты рекомендуют ходьбу по пересеченной местности. Нужна не только ровная дорога, но и подъемы, и спуски. Тогда ваш пульс будет то замедляться, то ускоряться, а сердце тренироваться.
Навстречу здоровью
Немногие виды физической активности дают так много преимуществ, как ходьба, – по сути, выигрывает каждая часть вашего тела. Вот 10 положительных эффектов, которые вы можете ожидать от ежедневных долгих прогулок.
- Сердце станет выносливее. Во время физической активности увеличивается количество насыщенной кислородом крови, посылаемой вашим мышцам. Возрастает ударный объем сердца, который определяет, сколько крови перекачивает сердце за один такт. Все это повышает сопротивляемость различным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни.
- Укрепляет легкие, в том числе и окружающие их мышцы. По мере увеличения скорости и объема кислорода, который вы вдыхаете, возрастает способность вашего тела эффективно его использовать.
- Укрепляет кости. Ходьба создает дополнительную нагрузку на кости, что помогает улучшить их плотность и снизить риск развития остеопороза.
- Улучшает работу мозга. Способствует высвобождению гормонов хорошего самочувствия, например эндорфинов, а также увеличивает приток крови к мозгу, что приводит к улучшению когнитивных функций. При регулярном движении вы не только испытываете меньше беспокойства, но и работаете над повышением своей креативности, продуктивности и концентрации.
- Ежедневная физическая активность приводит к увеличению мышечной массы, а также повышает выносливость.
- Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Когда вы физически активны, ваши мышцы используют больше глюкозы в крови. Активность также помогает инсулину эффективнее работать в организме.
- Улучшает гибкость, что, в свою очередь, помогает улучшить осанку и снижает риск получения травм.
- Снижает артериальное давление. Ежедневная ходьба может помочь уменьшить жесткость ваших сосудов и сделает их более эластичными, что позволит крови свободнее течь.
- Повышает уровень энергии. Ходьба укрепляет сердце и улучшает кровообращение, а это помогает бороться с усталостью.
- Улучшает настроение. Физическая активность запускает высвобождение эндорфинов, серотонина и дофамина, которые играют ключевую роль в контроле настроения.
Прими вызов
Нормой считается проходить от 10 до 12 тысяч шагов, но только в том случае, если ваше тело готово к таким нагрузкам. Норма зависит в том числе от возраста и состояния здоровья, подход должен быть индивидуальный.
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, но хотите его изменить – делайте это последовательно. Начните с малого, чтобы нагрузка была комфортной. Увеличивайте дистанцию постепенно – на 1000 шагов в неделю. Чтобы избежать проблем с суставами, выбирайте легкую обувь с удобной колодкой и не ленитесь делать по утрам зарядку – она поможет размяться и подготовить тело к активному дню.
10 000 шагов – это примерно 7–8 км. В условиях города ежедневно их проходить не так‑то просто. Тотальная нехватка времени порой не оставляет шанса на спокойные и долгие прогулки. Но если сильно захотеть, можно оптимизировать даже эти ресурсы.
Для начала полюбите лестницы. Если не стоять на эскалаторах и не пользоваться лифтами, можно не только приблизиться к заветной цифре на шагомере гораздо быстрее, но и подкачать мышцы ног и ягодицы. Как говорится, приятное с полезным.
Если позволяет время, выходите на одну остановку раньше. Это не займет много времени, зато хорошо скажется на здоровье. А весна и лето особенно располагают к долгим прогулкам.
Кстати, если считаете, что проходить за день пять тысяч шагов вполне достаточно, вы ошибаетесь. По заключению ВОЗ, это приравнивается к сидячему образу жизни.
Попробуйте пройти 10 тысяч шагов! Это позволит вам избавиться от наметившихся проблем со здоровьем и повысит шансы на долголетие!
