О том, как легче пережить жаркую погоду, рассказывает заместитель главного врача железнодорожной больницы Сергей Гарбуль.
- Надо больше пить. Обычно мы выпиваем около полутора литров жидкости в день. Во время жары объем ежедневно употребляемой жидкости надо увеличить. Пить следует не соки или сладкую газировку, а обыкновенную питьевую воду маленькими глотками. Помогают поддерживать водный баланс огурцы, арбуз, помидоры, сладкий перец.
- Постарайтесь в самое жаркое время, с 12.00 до 16.00, не выходить с ребенком на улицу и тем более не ходить по открытому солнцу.
- Чаще принимайте душ. Вода должна быть комнатной температуры, приятной для тела. А попытка охладиться ледяной водой – самый короткий путь к простудным заболеваниям, которые возникают из-за резкой смены температур.
- Больше двигайтесь утром и вечером. Сидячий образ жизни в жару приводит к обострению хронических заболеваний, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и повышению риска развития тромбозов.
- В жаркую погоду стоит делать упор на холодные блюда. И лучше кушать рыбу и овощи, отказаться от жирных молочных продуктов и мяса.
- Обязательно солите еду. При высокой температуре воздуха человек сильно потеет и теряет большое количество натрия.
- Старайтесь избегать одежды из синтетических материалов. Лучше подбирать на жаркую погоду вещи из натурального хлопка и льна без добавок.
- В жару не надо раздеваться. Лучше отдать предпочтение свободной, легко продуваемой одежде, максимально закрывающей тело.
- Не выходите на улицу без головного убора – кепки, панамы или шляпы. Тепловой удар обычно происходит, когда перегревается голова.
- В жару без кондиционера не обойтись. Если придется проводить в кондиционируемом помещении много времени, постарайтесь расположиться так, чтобы поток воздуха из него не дул прямо на вас. Обычно в кондиционерах обитает масса бактерий, и их воздействие вместе с холодным воздухом приводят к обострению хронических бронхитов и развитию пневмонии, других серьезных заболеваний легких.
- Мороженое в такую погоду съедается тоннами. С одной стороны хорошо: оно охлаждает. А с другой стороны – это очень жирный и сладкий продукт, абсолютно противопоказанный в жару любому!
- Многие думают, что очки в солнечную погоду нужны для красоты или чтобы смотреть на небо. На самом деле солнце может «обжечь» не только плечи и нос, но и сетчатку глаза, повышается риск развития катаракты. Так что защищать глаза необходимо хорошими качественными очками. При покупке следите, чтобы на стекле или на бирке стоял уровень защиты. Берите не меньше «400». Но даже в очках на прямое солнце смотреть не стоит, пожалейте свои глаза.
Подготовила Таня МОРОЗОВА.
