Наслаждайтесь каждым днём
За ежедневной суетой и рабочими делами мы часто не замечаем, как пролетает самая яркая, теплая и всегда такая долгожданная пора. А если умудрились еще и подхватить простуду – вдвойне обидно. Не пропустите это прекрасное время года.
Летий сезон – это активности, красивые пейзажи, свежий воздух!
Гуляйте чаще
Насладиться солнечным теплом, яркими красками и летними ароматами можно, если почаще бывать на свежем воздухе. Сходите в парк, посидите на скамейке. В нашем городе проходит немало активностей на улице – фестивали, экскурсии, другие мероприятия. Откройте афишу и выберите интересное для вас.
Во время трудовых будней не пренебрегайте обедами и перерывами, при любой возможности выходите на улицу подышать.
Возвращаясь с работы, откажитесь от транспорта, пройдите две-три остановки или путь домой пешком, любуясь нашим зелеными улицами и наслаждаясь вечерней прохладой.
Выбирайтесь на природу
В выходные можно поехать на дачу или организовать пикник. Вокруг Калуги много живописных мест и маршрутов.
Кусочек природы можно найти и в городе. Позовите с собой друзей, возьмите ракетки и мяч. А можно взять плед с книгой и уединиться в тени деревьев с увлекательным чтением.
Встречайтесь с друзьями
Можно собраться на открытой веранде кафе. Общение на свежем воздухе за чашечкой кофе с красивым видом поднимает настроение и помогает перезагрузиться.
Возьмите отпуск
Отправляйтесь в места, где вы давно хотели побывать. Эти две недели подарят вам незабываемые эмоции, красивые фотографии, массу воспоминаний и, конечно, хороший отдых.
Если отпуск невозможен, пара отгулов тоже будут хорошим вариантом. Тем более есть много интересных маршрутов для поездки недалеко.
Попробуйте что-то новое
Может быть, вы давно хотели заняться йогой, пойти на танцы или увлечься скандинавской ходьбой. Для этого сейчас самое подходящее время. А можно придумать что-нибудь интересное. Проснитесь пораньше, пока город спит. Выпейте кофе, наблюдая, как разгорается день, или прокатитесь на велосипеде по пустынной улице…
Займитесь спортом
Внесите больше активностей в расписание. Например, ходить минимум 10 000 шагов ежедневно или заниматься на тренажёрах на открытых спортивных площадках, плавать в реке или бассейне.
Главное – не переусердствовать
с планами, иначе вместо прекрасного времяпрепровождения можно получить перегрузку организма и усталость.
Позаботьтесь о здоровье
Жаркая погода и обилие солнечного света не означают, что можно забыть о профилактике простудных заболеваний. Какие опасности могут подстерегать?
Кондиционер
Сегодня кондиционеры есть в офисах и квартирах, мы часто ими пользуемся. Однако, если слишком увлечься охлаждением воздуха, есть риск простудиться или даже заболеть пневмонией.
Важно помнить: температура в помещении не должна быть ниже уличной более чем на 5–8 градусов. Не стоит находиться под прямым потоком холодного воздуха и снижать температуру до минимума.
Мороженое
и холодная вода
Многие пьют холодную воду или едят мороженое в больших количествах. Это может привести к неприятным последствиям, таким как боль в горле и повышение температуры.
Воду рекомендуется пить небольшими глотками и желательно в помещении. Полезен тёплый зелёный чай без сахара, он утолит жажду, кроме того, этот напиток содержит много полезных веществ.
Купание
Мы часто забываем о времени, когда купаемся в море или реке, и не обращаем внимания на температуру воды. Однако взрослым рекомендуется купаться при температуре воды не ниже 18 градусов, а детям – не ниже 22. Некоторые начинают купаться, когда вода ещё не прогрелась до 15 градусов. Это может привести к простуде, циститу и пиелонефриту.
После купания необходимо сразу переодеваться в сухое белье.Избегайте длительного ношения мокрой одежды и соблюдайте правила личной гигиены. Это предотвратит развитие различных инфекций.
Непродуманный гардероб
В жару мы часто меняем строгий костюм на лёгкую одежду. Однако погода порой непредсказуема, и к вечеру может начаться дождь или усилиться ветер. Носите с собой лёгкий пиджак или компактный дождевик.
Соблюдайте правила
Чтобы избежать простуды, важно следовать простым рекомендациям:
поддерживать комнатную температуру на уровне не ниже 21 градуса;
не пить слишком холодные напитки большими глотками;
не находиться долго в мокрой одежде;
избегать сквозняков и резких перепадов температуры;
носить с собой зонт или дополнительную одежду на случай резкого похолодания;
пить больше жидкости и есть больше фруктов и овощей.
Если вы всё-таки заболели, не занимайтесь самолечением, а обратитесь за медицинской помощью.
В летний период процесс выздоровления происходит быстрее благодаря солнечному свету. Чем больше вы знаете о том, как предотвратить простудные заболевания и другие болезни, тем больше вероятность, что вы проведёте лето без проблем со здоровьем.
Пусть лето оставит приятные воспоминания, которые будут вас согревать в февральские метели.
1 раз в день
разглядывайте бегущие
по небу облака для тренировки глазной мышцы.
1 минута –
в течение этого времени принимайте холодный душ для повышения иммунитета.
6 км в день
проходите пешком
для укрепления
сердечной мышцы.
7 часов
сна в сутки необходимы
для сохранения
красоты.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила
Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
