О профилактике переломов у пожилых людей в зимний период. По падениям и переломам они входят в группу риска из-за снижения мышечной силы и плотности костей.
Страхуемся
Нередко падения сопровождаются тяжелыми травмами – черепно-мозговой или переломом шейки бедра. Зимой риск падений и травм значительно возрастает.
Выбирайте зимнюю обувь с удобной колодкой и на нескользящей подошве, дополнительно можно надеть специальные противоскользящие насадки для большей устойчивости при ходьбе по скользкой поверхности. Прикрепите острый наконечник или шипы к трости для лучшего сцепления со льдом. Если у вас уже случались падения, рекомендуется использовать бедренные протекторы – для профилактики перелома бедренной кости.
Яркие блики света в солнечную погоду или зимой от белого снега часто вызывают кратковременное нарушение зрения и могут стать причиной падения, поэтому пользуйтесь защитными солнечными очками вне дома.
Особенно опасны падения для людей с остеопорозом. Из-за снижения плотности костной ткани серьезную травму можно получить даже при падении с высоты собственного роста.
Опасность остеопороза в том, что снижение минеральной плотности костной ткани происходит бессимптомно, первым признаком заболевания и является такой перелом. После первого перелома риск возникновения нового возрастает в три раза, после второго – в пять раз. Но не так страшен сам перелом, как его последствия.
Занимаемся физкультурой
Физическая активность позволит снизить риск переломов у пожилых людей. Порой из-за страха падения человек вообще старается не выходить на улицу, однако это грозит другой проблемой – он очень быстро ослабевает, что, в свою очередь, значительно повышает риск падения. Недостаток физической нагрузки приводит к потере костной и мышечной массы. Поэтому необходимо обязательно поддерживать физическую активность и бывать на свежем воздухе.
Регулярные упражнения с нагрузкой и упражнения для повышения тонуса мышц помогут укрепить кости и сохранить мышечную ткань.
Правильно питаемся и обследуемся
Чтобы снизить риск переломов в результате падений, следует избегать дефицита витамина Д. Важно, чтобы в рационе было достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах.
Ежедневный рацион питания пожилого пациента должен включать достаточное количество белка (1,0-1,5 г/кг веса тела), что способствует сохранению мышечной массы.
Регулярно проходите диспансеризацию, в рамках которой для людей пожилого возраста предусмотрены дополнительные обследования, в том числе скрининг на риски падений и переломов.
Для подготовки материала использована информация областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики
Илья СЕДОГОРОВ
Фото из открытых источников
