Наш организм постоянно борется с различными угрозами, такими как вирусы и бактерии. И чтобы эта работа была эффективной, ему нужна поддержка. Особенно это важно для людей пожилого возраста.
Режим дня
В зрелом возрасте очень важно соблюдать режим дня. Обязательно должно быть время для сна и отдыха, а также для физической активности – зарядки и прогулок. Чтобы поддерживать водный баланс, выпивайте не менее полутора литров воды в день (если нет медицинских противопоказаний). А чтобы ничего не забыть, можно составлять список дел на бумаге. Разместите его на видном месте – будет легче соблюдать.
Разнообразный рацион
Правильное питание – основа здоровья и иммунитета. Оно должно быть сбалансированным и учитывать индивидуальные предпочтения и рекомендации врача. Включайте в рацион свежие фрукты, овощи, зелень, белки, полезные жиры, а также продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание уделите питательным веществам, таким как витамин С, который способствует борьбе с инфекциями, и витамин D, поддерживающий здоровье костей и иммунной системы.
Некоторые продукты особенно полезны для укрепления защитных сил организма – мёд, морковь, капуста, апельсины, помидоры, персики, авокадо, бананы и кисломолочные продукты. Чтобы разнообразить рацион, можно готовить смузи из овощей и фруктов.
Не отказывайтесь от движения
Начните утро с зарядки – и вы почувствуете, как организм наполняется энергией. Без физической активности иммунная система стареет быстрее. Для пожилых людей оптимальна ежедневная прогулка быстрым шагом. Плавание или йога также могут быть идеальным вариантом. В интернете есть множество полезных упражнений, спортивные приложения можно использовать и на телефоне.
Избегайте стрессов и вредных привычек
Они ослабляют организм и делают его более уязвимым. Чтобы отвлечься от негативных мыслей, можно заняться чем-то новым или найти хобби. Посещайте мастер-классы или занимайтесь творчеством дома с помощью интернета. Будьте открыты для новых впечатлений!
Курение и употребление алкоголя разрушают иммунную систему и ведут к серьёзным заболеваниям. Откажитесь от вредных привычек. Можно даже завести дневник, в котором вы будете отмечать свои успехи и достижения в этом направлении.
Высыпайтесь!
Недостаток сна ослабляет организм и снижает его способность бороться с инфекциями. Здоровый сон повышает устойчивость к вирусам и инфекциям. Если у вас проблемы со сном, обратитесь к специалисту.
Однако есть общие правила здорового сна: ложитесь до полуночи, создавайте тёмную атмосферу в спальне и не смотрите телевизор перед сном, особенно эмоциональные фильмы и передачи.
Чтобы отслеживать время сна и создать условия для засыпания, можно использовать «умные будильники» –приложения для смартфонов. Они помогут рассчитать оптимальное время для отхода ко сну, напомнят о нём и разбудят в нужное время. Для хорошего сна очень важно спать в полной темноте, так как гормон сна мелатонин вырабатывается только в темноте. Он необходим для работы всех систем и функций организма, в том числе и для иммунной системы.
Регулярные медицинские осмотры
Визиты к врачу и медицинские обследования помогут выявить и предотвратить возможные проблемы в самом начале. Осмотр врача, анализы крови и другие процедуры помогут отслеживать состояние здоровья и свое-временно реагировать на изменения.
Собираетесь в отпуск? Не забудьте полис
Лето – время путешествий. Болеть на отдыхе, конечно, ни в чьи планы не входит, но всякое случается. В поездки по стране берите с собой полис ОМС – это гарантия медицинской помощи.
Специалисты Территориального фонда обязательного медицинского страхования (ТФОМС) Калужской области напоминают, что полис ОМС действует на всей территории РФ. То есть вне зависимости от места регистрации и постоянного проживания российские граждане имеют право на бесплатную медицинскую помощь, входящую в базовую программу ОМС, в любом регионе страны. Федеральный закон № 326-ФЗ «Об обязательном медицинском страховании в Российской Федерации» чётко закрепляет это право.
Отдых в другом регионе
На это время переоформлять полис нет необходимости. Отказ в предоставлении медицинской помощи по причине того, что полис обязательного медицинского страхования оформлен в другом регионе, не правомерен. То есть, если состояние здоровья в отпуске внезапно ухудшилось, например при обострении хронического заболевания, или требуется немедленное медицинское вмешательство, без медицинской помощи человек не останется, так как имеет право на получение неотложной медицинской помощи независимо от места нахождения.
При состояниях, угрожающих жизни
Медицинская помощь в таких ситуациях оказывается бесплатно, безотлагательно и без предъявления полиса ОМС. В случаях потери сознания, при сильной боли, травмах, отравлениях, кровотечении и других опасных состояниях необходимо вызвать скорую помощь. Если угрозы для жизни нет, но появились проблемы со здоровьем (обострение хронического заболевания, высокая температура, скачки давления, острая зубная боль, простуда и т. п.) и человек не может самостоятельно прийти в поликлинику – необходимо вызвать неотложную медицинскую помощь по федеральным номерам 103 или 112. При осмотре врач определит, нужна ли медицинская помощь в стационаре, – если да, выдаст направление на госпитализацию.
Плановая медицинская помощь
Диагностические исследования, госпитализация при отсутствии экстренных показаний, приемы врачей узких специальностей, профмедосмотры и диспансеризацию, которые могут быть перенесены на более поздний срок без ухудшения состояния пациента, – в отпуске можно получить только по полису ОМС и лишь по месту проживания/прикрепления.
Помните: если планируется длительный отпуск и есть хроническое заболевание, для получения плановой медицинской помощи во время пребывания в другом регионе лучше прикрепиться к поликлинике по месту временного пребывания. Для этого понадобятся паспорт, полис ОМС, СНИЛС и документ, подтверждающий факт проживания или нахождения по месту временного пребывания. Прикрепление осуществляется на основе этих документов и заявления на имя главного врача медицинской организации. После возращения из длительного отпуска или поездки возможно повторно прикрепиться к той поликлинике, в которой обслуживались ранее.
Специалисты ТФОМС Калужской области также напоминают, что, если в поездке по стране возникли вопросы, связанные с получением медицинской помощи, всегда можно позвонить на горячую линию страховой медицинской организации, выдавшей полис ОМС. Ведь страховая медицинская организация – это защитник интересов пациента в системе обязательного медицинского страхования.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила
Елена АНШУКОВА
