Как сбросить вес после новогодних праздников без вреда для здоровья
Новый год – праздник подарков и сюрпризов, а еще – различных лакомств. Придумывать меню обычно начинают заранее и стараются, чтобы новогодний стол ломился от угощений. Салаты с майонезом, шампанское, десерты в среднем прибавляют два-три килограмма лишнего веса за новогодние праздники. Как же сбросить вес легко и быстро? Эксперты Роскачества дали несколько практичных советов для эффективного похудения.
Худеть или не худеть?
Прежде чем начать избавляться от килограммов, необходимо убедиться в том, что они действительно лишние. Простой способ узнать это – рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ). Этот параметр позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста, а также косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
ИМТ рассчитывается по нехитрой формуле: масса человека (в килограммах) делится на его рост (в метрах), возведенный в квадрат. Можно воспользоваться и одним из калькуляторов, которые в большом количестве размещены в свободном доступе в интернете.
Согласно рекомендациям, разработанным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), полученные значения следует интерпретировать так: ИМТ от 16 и менее – это дефицит массы тела, от 16 до 18,5 – недостаточная масса тела, от 18,5 до 24,99 – норма, а от 30 и более – ожирение разной степени.
Начинай с питания
Первое правило при похудении – соблюдение правильного режима питания. Так, завтракать нужно в течение первого часа после пробуждения, промежуток между приемами пищи должен составлять около 3,5–4 часов, а ужинать следует за 3–4 часа до сна.
Еще одно важное правило – это так называемое правило тарелки, гласящее, что половину вашей тарелки должны занимать овощи, четверть – нежирный белок, другая четверть – медленные углеводы. Быстрые углеводы из рациона лучше исключить.
Также специалисты Роскачества рекомендуют съедать в течение дня минимум три порции овощей и две порции фруктов, а также не забывать выпивать в течение дня свою норму воды. Всемирная организация здравоохранения рассчитала, что необходимое количество воды для человека –
30 мл на один килограмм веса. То есть 70-килограммовому человеку в день необходимо выпивать 2 литра 100 мл воды.
Движение – жизнь
Конечно же, в здоровом похудении помогает, как пел Высоцкий: «общеукрепляющая, утром отрезвляющая, если жив пока еще, – гимнастика». Физическая активность очень важна. Если нет возможности регулярно посещать спортзал, самый доступный способ двигаться – ходьба. В идеале –
10 тыс. шагов в день, причем можно и в квартире. Интенсивная ходьба отлично помогает снижать вес. Однако, как бы быстро вы ни хотели похудеть, делать это нужно постепенно.
«Не стоит делать в похудении резких движений – чем быстрее сбрасываем килограммы, тем сложнее будет удержать новый вес. Кроме того, такое похудение чревато проблемами со здоровьем. Поэтому необходимо переходить на продукты, богатые клетчаткой, прежде всего овощи и зелень. Сладкими фруктами увлекаться не стоит. Подойдут овощные супы – в них мало калорий, они сытные. Можно есть суп с кусочком цельнозернового хлеба», – рассказала врач-диетолог, эксперт Роскачества Елена Соломатина.
