Как сохранить здоровье при работе с компьютером и смартфоном
Длительная, неправильно организованная работа с ПК способна повысить риск развития различных заболеваний органа зрения, мышц, суставов, внутренних органов и систем организма.
Заботиться о позвоночнике
Сосредоточившись на экране устройства, человек наклоняет голову вперед, сгибая шею, и при этом держит руки в фиксированном положении. В результате нагрузка на верхний отдел позвоночника увеличивается, появляются боли в шее и плечевом поясе.
При сидячей работе нужно обязательно уделять время физическим упражнениям, которые помогут сохранить здоровье позвоночника. Для этого даже необязательно вставать из-за рабочего стола. На разминку нужно выделять 10 минут в день.
Сидя на стуле, выпрямите спину и соедините руки в замок за спиной. При этом поднимите голову вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторить десять раз.- В положении сидя выпрямите спину и сомкните руки в замок. При выдохе вытяните руки вперед, а живот втяните в себя и опустите голову. Повторить 5–10 раз.
- В положении сидя сомкните руки в замок за спиной и максимально тяните их назад. При этом выгибайтесь так, чтобы грудная клетка стремилась вперед, а лопатки соединились вместе. Повторить 5–10 раз.
Старайтесь как можно чаще отрываться от компьютера и вставать – это тоже своего рода зарядка, которая поможет минимизировать влияние сидячего образа жизни на ваше здоровье.
Чаще моргать
При стандартном восьмичасовом рабочем дне за компьютером и вечернем отдыхе перед экраном телевизора глаза испытывают большое напряжение.
Врачи-офтальмологи настоятельно рекомендуют проверять регулярно зрение, не реже одного раза в год. А чтобы избежать дискомфорта во время работы за компьютером, достаточно придерживаться простых рекомендаций: чаще моргать, чтобы поддерживать стабильность слезной пленки, давать отдых глазам в течение рабочего дня. При наличии каких-либо нарушений необходимо корректировать зрение.
Обеду – время
Снижение двигательной активности, или гиподинамия, приводит к целому ряду болезней и проблем, в первую очередь лишнему весу. Еще один фактор, влияющий на развитие ожирения, – отсутствие осознанности в потреблении пищи. Сосредоточившись на происходящем на экране, человек едва ли отдает себе отчет в количестве съеденного.
Прежде всего, откажитесь от привычки есть перед экраном. Кроме того, сегодня как никогда высока роль физической активности – не менее одного часа в день. В этом плане смартфон может быть даже полезен – достаточно установить мобильное приложение, которое будет вести учет калорий, напоминать о тренировке и рекомендовать необходимые упражнения.
Отвлекаться!
Огромное количество информации, поступающей в хаотичном порядке из гаджетов, может привести к переутомлению. Головному мозгу нужно некоторое время для ее обработки. Постоянный режим многозадачности заставляет его работать сверхурочно. Тратится много сил, а времени на восстановление практически не остается. Неблагоприятные условия приводят к снижению способности концентрироваться на текущих задачах.
Регулярно выполняйте ряд простых упражнений на концентрацию внимания.
- Сосредоточьтесь на какой-нибудь точке на стене и смотрите на нее максимально долго. Точка должна быть на уровне вашего взгляда. Вы видите только точку и освобождаетесь от всех посторонних мыслей.
- Возьмите любую книгу, журнал или газету. С помощью только лишь взгляда (не пальцев, не линейки!) считайте количество слов в параграфе или заметке. На выполнение этого упражнения уделяйте не больше 5 минут.
- Выберите число (например, 100) и начните обратный отсчет до нуля. Выполняя упражнение, старайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
Поддерживать иммунитет
Интернет-зависимость подрывает иммунитет организма человека. Во-первых, люди, зависящие от Сети, на 30 процентов чаще болеют простудой и гриппом.
Во-вторых, зависимые пользователи интернета отличаются повышенной тревожностью и испытывают гораздо больший стресс, когда, например, не могут выйти в Сеть. Смена напряжения и облегчений при удачном соединении, как считают ученые, сильно меняет уровень кортизола в организме. А кортизол в большой степени определяет защитные функции иммунной системы.
Интернет-зависимые пользователи страдают от нехватки сна, гораздо больше курят и употребляют алкоголь, не занимаются спортом. Все это, естественно, подрывает сердечную деятельность, приводит к инфарктам и инсультам, нарушает деятельность мозга.
Сохранить здоровье при работе за компьютером несложно, но нужно приложить определенные усилия. Постепенно полезные действия войдут в привычку, вы их будете выполнять автоматически. А пока просто начните следить за своим здоровьем.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
