Скандинавская ходьба – больше, чем просто прогулка
Ещё десятилетие назад люди с палками на улице вызывали улыбку. Сегодня же северная ходьба достаточно популярна. Множество людей пополнили ряды этого полезного вида спорта. Те, кто активно и регулярно занимается, очень довольны результатами. Что это за спорт и в чём его секрет, рассказала основатель клуба «За здоровьем и мечтой», инструктор по скандинавской ходьбе Татьяна Крюкова.
Началось с малого
– Татьяна, с чего начался ваш интерес к этому необычному виду спорта?
– Для начала уточню, что такой спортивной дисциплины, как скандинавская ходьба, пока нет. Этот вид физической активности находится в составе Федерации спортивного туризма. Однако северная ходьба активно набирает популярность, и всё идёт к тому, что в скором времени она станет действительно самостоятельным видом спорта.
Моё же увлечение северной ходьбой началось, как ни странно, с пандемии. Когда объявили самоизоляцию, появилось свободное время, которое хотелось чем-то занять. Тогда я вспомнила, что где-то в углу пылятся скандинавские палки. Решила, что их время пришло, и записалась на обучение технике скандинавской ходьбы. Так как я жила за городом, у меня была возможность тренироваться возле дома. Спустя время с удивлением обнаружила, что благодаря ходьбе улучшилось моё здоровье: пропала мучившая аритмия, ушёл лишний вес. Я похвалилась успехами подругам, и они решили последовать моему примеру, попросили научить их правильно ходить. Так в августе 2020 года я окончила курсы инструктора по северной ходьбе и пригласила подруг на нашу первую тренировку. Тогда нас было пять человек. С этого и начался мой клуб «За здоровьем и мечтой», в котором уже больше 100 участников.
– Где проходят ваши тренировки?
– Мы тренируемся круглый год. Летом, когда солнце садится поздно, ходим в бору, а зимними вечерами – по освещённым дорожкам Яченской набережной. В этом году для нас случилась большая радость: набережную продлили до самого бора. Теперь длина дистанции примерно 5,5 километра – очень удобно заниматься ходьбой. А в сентябре для жителей Северного мы открыли новую локацию в парке Яновских.
И стар, и млад
– Моя бабушка очень любит гулять с двумя палочками, как и многие знакомые её возраста. Она ритмично переставляет палки, хорошенько на них опираясь. Можно сказать, что она занимается скандинавской ходьбой?
– Многие люди в возрасте любят ходить с палочками. Это, безусловно, полезное занятие, и оно положительно скажется на их здоровье! Но северная ходьба имеет особую технику, не всякий человек, гуляющий с палками, занимается именно правильной скандинавской ходьбой. Во-первых, перед тем как идти, мы обязательно проводим небольшую разминку, чтобы подготовить организм. Во-вторых, я всегда говорю новичкам, что палки – это наш тренажёр, а не опора. При ходьбе мы не столько опираемся на палки, сколько используем их для работы плеч, рук и кистей. В скандинавской ходьбе задействованы до 95 % мышц всего тела, а не только ноги, как при обычной. Такая ходьба хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему, формирует правильную осанку, а также снижает нагрузку на позвоночник и суставы. Также не забываем держать хороший темп, ведь мы выполняем полноценную кардиотренировку, а не просто гуляем. В конце всегда проводим заминку, расслабляем мышцы и растягиваемся.
– Скандинавская ходьба – занятие не только для пожилых людей?
– Конечно, нет. К слову, в наш клуб я не беру людей старше 70 лет. Им тяжело выдержать тренировку и поддерживать быстрый темп ходьбы. В Калуге есть отдельный клуб для пенсионеров, они ходят в сосновой роще и занимаются в щадящем режиме. Мы же тренируемся достаточно часто и активно, поэтому к нам приходят более молодые люди. Средний возраст 45–50 лет.
– А сколько лет самому молодому участнику вашего клуба?
– 11 лет. Скандинавская ходьба полезна и молодёжи, и даже детям. Особенно, если учесть, что молодое поколение мало гуляет и много времени проводит за компьютером. Поэтому мамы, приходящие к нам в клуб, нередко приводят с собой и детей, вместе оздоравливаются на свежем воздухе.
Профессиональные тонкости
– Как понять, какие палки подойдут для скандинавской ходьбы, а какие нет?
– Здесь много нюансов. Правильные палки для северной ходьбы должны быть с темляком – полуперчаткой, чтобы фиксировать кисти. Палки, с которыми мы занимаемся, – раздвижные, их проще регулировать по длине и удобно перевозить в транспорте. Для комфорта отталкивания от асфальта на палках должны быть специальные амортизирующие наконечники. При ходьбе по лесу наконечник снимается и обнажается коготь, которым можно цепляться за почву. Помимо этого, палки должны быть лёгкими, удобными, подходить под рост. Я посоветовала бы покупать палки для скандинавской ходьбы вместе со специалистом, который поможет правильно их подобрать. Если просто прийти в спортивный магазин и попросить продавца-консультанта показать вам палки для северной ходьбы, скорее всего, вам покажут палки для трекинга. С таким я сталкивалась не раз, поэтому настоятельно советую перед покупкой хорошо изучить информацию, как правильно выбрать палки, а лучше обратиться за помощью к инструктору.
Вместе в сканди-тур
– Вместе с членами клуба вы недавно вернулись из Калининграда. Такие поездки с палками у вас достаточно частые. Расскажите об этом подробнее.
– Примерно раз в месяц мы отправляемся в сканди-туры – это путешествия с палками. Основная моя работа связана с туристическим бизнесом, поэтому в сканди-турах я совместила профессиональную деятельность и хобби. За пять лет существования клуба мы объехали половину России – от Байкала до Калининграда. Побывали и в Беларуси, и в Дагестане. Конечно, много путешествовали и по родной области. Наши поездки отличаются от обычных путешествий тем, что в них мы не только посещаем достопримечательности, но и тренируемся с палками, ходим по улицам городов бодрым, скандинавским шагом. Сканди-туры оставляют массу ярких впечатлений и очень любимы членами клуба!
– С чего начать новичку в северной ходьбе?
– Лучше всего прийти на пробное индивидуальное занятие. Даже палки не нужно покупать, мы выдаём их на первое время. На тренировке инструктор даст основные базовые знания по технике, подробно объяснит, как и что делать. Потом можно будет прийти на групповую тренировку и оттачивать навыки.
Желающим попробовать скандинавскую ходьбу можно сказать: палки в руки и вперед – за здоровьем и мечтой!
Екатерина СЕМЁНОВА
Фото из архива Татьяны Крюковой
