Как подготовить организм к встрече с вирусом
Вот и наступила дождливая осень. А значит, есть риск заболеть простудными заболеваниями. В этом году ситуация осложнилась еще и новой коронавирусной инфекцией.
Заместитель главного врача Калужского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Нина Скоблова рассказала нашей газете, как можно повысить свой иммунитет и противостоять атаке инфекции.
Доктор рекомендует
– Нина Михайловна, большинство людей пришли к пониманию, что необходимо заботиться о собственном здоровье. С чего нужно начать, чтобы повысить иммунитет?
– Профилактика инфекционных и простудных заболеваний подразделяется на два вида: специфическая и неспецифическая. В нашем регионе предпринимаются активные меры специфической профилактики (вакцинопрофилактика) от конкретного заболевания – гриппа и пневмококковой инфекции. Прививки можно сделать бесплатно. По сравнению с прошлым годом такой возможностью воспользовалось гораздо больше людей.
Главное условие неспецифической профилактики – здоровый образ жизни. Каждый должен понимать, насколько он может подорвать свой иммунитет или его повысить.
Первое правило – физическая активность.
Прогулки на свежем воздухе, ежедневная зарядка, йога или пробежка сделают вас выносливее. Человек, который утром при открытой форточке делает в течение 10-15 минут комплекс физических упражнений, у него усиливается кровообращение, повышается иммунитет. Систематические занятия физкультурой или хотя бы ходьба в умеренном темпе не менее 30 минут ежедневно способствуют укреплению иммунитета.
Второе правило – здоровое питание.
Мы все живем в очень напряженном темпе, и зачастую, чтобы сэкономить время, многие предпочитают фастфуд. В этих продуктах, как и в кондитерских изделиях, содержатся трансжиры и канцерогены, что не только повышает наш вес, но и снижает иммунитет. Фрукты и овощи должны быть на столе ежедневно, в суточном рационе их количество для взрослого человека составляет 400–600 граммов. Осенняя пора дарит нам обилие сезонных овощей и фруктов. Но факты говорят о том, что в это время многие ощущают нехватку витамина С, потому что на самом деле мало потребляют овощей и фруктов.
Китайская мудрость: здоровый человек – это здоровый позвоночник и здоровый кишечник. Это важно помнить, заботясь о своем здоровье.
Третье правило – закаливание – один из способов тренировки иммунитета.
Это могут быть водные процедуры и воздушные ванны. Если нет противопоказаний к высоким температурам – смело идите в баню!
Четвертое правило – соблюдение гигиены и санитарных норм.
Ситуация с коронаровирусом приучила нас чаще мыть руки, делать регулярные проветривания и влажную уборку помещений. Сегодня масочный режим никто не отменял. При этом важно носить маску правильно. Ведь не секрет, что многие из нас носят ее в сумке, в кармане и надевают лишь при необходимости. А ведь любая маска, даже многоразовая, должна меняться после двух часов ношения, иначе она становится скопищем микробов и приносит вред!
– Какие советы вы могли дать для отдельных групп населения?
– Прогулки на свежем воздухе полезны всем, а особенно детям, подросткам, студентам. Отдых должен быть не в компании с телевизором или гаджетом. Можно поспать минут 40 или послушать музыку (звуки природы, пение птиц, классические произведения). Постоянное недосыпание – реалии сегодняшней жизни. Ребенок должен высыпаться, особенно школьники. Учащиеся начальных классов должны спать по 10-11 часов!
Людям пожилого возраста важно соблюдать масочный режим и, выходя из дома, пользоваться перчатками. Когда вы приходите домой, в первую очередь нужно помыть тщательно руки, желательно дважды. Выходя из дома, стараться не прикасаться к своему лицу. Если вы были в месте, где много людей, рекомендуется прополоскать рот водой комнатной температуры.
Офисным сотрудникам в течение рабочего дня необходимо делать небольшие перерывы и физкультминутку, гимнастику для глаз. Важно это делать при открытой форточке!
Сколько нужно спать, чтобы выспаться?
| Возраст | Количество часов сна в среднем |
| Подростки (14–17 лет) | 8–10 часов |
| Молодые люди (18–25 лет) |
7–9 часов |
| Взрослые (26–64 лет) | 7–8 часов |
| Пожилые (65+) | 6–8 часов |
Нашему организму нужно помогать восполнять ресурсы. Профилактика, здоровый сон и правильное питание, отдых на свежем воздухе, умеренные физические нагрузки помогут вам быть в хорошем самочувствии. А это, безусловно, скажется на качестве вашей работы и жизни в целом. Будьте здоровы!
Подготовила Елена Нарышкина
