Как справиться с хандрой и защититься от осенних недугов
Солнечных дней становится меньше, погода портится, мы начинаем хандрить. Кроме того, именно осенью происходит наибольшее количество обострений хронических заболеваний. Даже те, кто обычно чувствует себя хорошо, могут испытывать стресс из-за переходного периода. А уж у кого есть проблемы со здоровьем – очень уязвимы, особенно пожилые люди.
Климат оказывает на человека прямое и косвенное воздействие. Прямое воздействие разнообразно и зависит от того, как климатические факторы влияют на организм человека, особенно на его способность регулировать температуру тела, на кровообращение, дыхание, сердечно-сосудистую систему и потоотделение.
Многим сложно приспособиться к холодному ненастью из-за резких перепадов температуры, влажности и прохлады. Частенько нас сопровождают усталость и сонливость, наваливается осенняя депрессия, атакуют грипп и другие вирусные заболевания дыхательных путей, обостряются хронические заболевания, становится чувствительной кожа, растет вес.
Сезонные обострения
Особое внимание необходимо уделить профилактике осенних недугов. В первую очередь соблюдайте принципы рационального питания. Чтобы предотвратить негативные последствия снижения солнечной активности, включайте в свой рацион крупы, цельнозерновой хлеб, тыкву, чёрную смородину, болгарский перец, рыбу и мясо. Избегайте чрезмерного употребления углеводов и сахара.
При выборе продуктов для приготовления блюд учитывайте необходимость поддерживать в норме артериальное давление и тонус сосудов. Продукты должны содержать большое количество белка, витамина B12 и железа.
Справиться с сезонными изменениями можно, увеличив физическую активность. На помощь придут не только занятия спортом, но и выполнение простых упражнений, прогулки на свежем воздухе.
Для предотвращения вирусных инфекций соблюдайте несколько правил: одевайтесь по погоде, избегайте мест скопления людей, чаще мойте руки с мылом, регулярно проветривайте помещения и проводите влажную уборку, а также обязательно сделайте прививку от гриппа.
Людям, имеющим хронические заболевания, следует своевременно принимать лекарства, назначенные врачом. А при появлении первых признаков рецидива необходимо обратиться к врачу для повторного обследования и лечения.
Стоит помнить, что причиной проблем со здоровьем в осенний период могут быть депрессия и стресс. Поэтому важно научиться жить в позитивном настроении и радоваться жизни во всех её проявлениях. И самое главное – понимать, что с сезонными проблемами со здоровьем можно успешно бороться, если знать их причины.
Радуйтесь жизни!
Пусть за окном темно, холодно и дождливо, а вы возьмите себя в руки и раскрасьте жизнь яркими красками. Делимся советами, как можно себе помочь.
Посмотрите хороший фильм. Это занятие поможет вам отвлечься от проблем и вдохновит на новые идеи и интересы. Можно пересмотреть что-то любимое с детства. Вы точно получите заряд положительных эмоций!
Добавьте уюта. Всё, что нас окружает, влияет на наше настроение и самочувствие. Попробуйте преобразить интерьер в квартире или на работе. Достаточно какой-то мелочи, например фотографий или картин на стенах, и настроение обязательно поднимется. А ещё можно украсить комнату гирляндой с огоньками.
Найдите хобби. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве или о чём вы мечтали. Если вам, например, нравилось петь, запишитесь на вокал. А если вы хотели рисовать, сходите на пробный урок по рисованию или посмотрите обучающие видео и учитесь самостоятельно. Вариантов много, выбирайте то, что вам действительно интересно!
Уход за собой. Нанесите маску для лица, сделайте ароматное обёртывание тела или просто красивый макияж и отправляйтесь в театр, на свидание или просто останьтесь дома.
Соблюдайте режим сна. Этот совет самый трудновыполнимый, но вы не представляете, насколько он эффективный! Режим дня действует на настроение волшебным образом. Поэтому старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, в том числе в выходные.
Общайтесь. Старайтесь чаще встречаться с друзьями, больше разговаривать с родными, делитесь с ними своими проблемами, помогайте решать их трудности.
Правильное питание и достаточное количество воды.
Эти аспекты благотворно влияют на организм. Те, кто их выполняет, легче переносят погодные изменения. Помните, осенняя хандра не навсегда. Это естественный процесс адаптации организма к новым условиям. Лучший способ с ней справиться – положительный настрой и приятные впечатления.
Берегите себя и будьте здоровы!
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
