Психологи и физиологи разработали рекомендации для тренировки мыслительных способностей
Интеллект, как и тело, требует не только правильного питания, но и регулярных тренировок. Держите его в тонусе.
- Больше пишите ручкой или карандашом
Пишущий человек находится в непрерывном потоке мыслей и идей. Такое времяпрепровождение очень полезно, оно развивает аналитические и мыслительные способности.
К тому же, держа ручку или карандаш, вы массируете определенные точки, это положительно влияет на мышление. Неплохо было бы перенять опыт наших родителей и начать вести дневники и личные журналы, и непременно вручную.
- Каждую минуту проводите с пользой
Например, ожидая кого-то, можно не томиться в тягостном времяпрепровождении, а эффективно его использовать: послушать аудио с нужной информацией.
В среднем, по статистике, в транспорте человек проводит до двухсот часов в год. Это время, а также пешие прогулки можно использовать для чтения или прослушивания полезной информации.
- Активно делитесь информацией
Самый хороший способ воспринять и запомнить что-нибудь – научить другого. Занимайтесь самообразованием, не останавливайтесь на достигнутом, а все, чему научились, передавайте своим «ученикам». Познавая и открывая что-то для себя и других, вы тем самым тренируете ум и память.
- Больше времени уделяйте играм
Одни развивают память, другие – внимательность, третьи улучшают ориентацию в пространстве, четвёртые учат концентрироваться. Даже простые на первый взгляд игры станут прекрасной тренировкой для мышления и памяти, в частности, складывание пазлов, тетрис, решение головоломок и кроссвордов. Компьютерные игры, если их разумно использовать, также развивают познавательные способности.
- Будьте внимательны к кровообращению
Одной из причин ухудшения мозговой деятельности может стать плохое кровообращение. Если вам приходится продолжительное время оставаться в одной позе, старайтесь делать небольшие паузы и в течение одной-двух минут разомните руки и ноги. Такое несложное упражнение способно улучшить кровообращение.
- Обеспечьте правильный сон
Физическое и интеллектуальное состояние человека в значительной мере зависит от качества сна. Постоянное недосыпание затормаживает мышление и ухудшает память. Хроническое недосыпание лишает человека творческого вдохновения. Как правило, ничего, кроме механической работы, невыспавшийся человек делать не может.
- Учите иностранные языки
Если хотите сохранить ясный ум и хорошую память даже в старости, сделайте изучение иностранных языков своим хобби, ежедневной привычкой. Замечено, что даже у пожилых людей, начавших учить другой язык, повышается способность к концентрации и запоминанию.
- Контролируйте уровень холестерина
Влияние холестерина на человеческий организм огромно. Умственные способности, память и общий тонус нервной системы напрямую зависят от уровня холестерина в крови. От повышенного содержания страдает и сердечно-сосудистая система, это сказывается на доступе к мозгу крови, а значит, и кислорода. Из-за этого количество необходимых для функционирования мозга питательных веществ снижается, отсюда и проблемы с памятью, пониженная концентрация и прочие нежелательные симптомы.
- Включайте в рацион продукты, содержащие железо
Железо облегчает поступление кислорода к головному мозгу. Его дефицит может значительно понизить мозговую активность. Продукты, содержащие железо: отруби пшеничные, мидии консервированные, печень телячья, куриная, баранья жареная, какао-порошок, семена кунжута, петрушка, паштет из печени, мидии вареные, желток яичный, смородина черная, курага, изюм, фундук, сардины в масле, миндаль, орехи грецкие, сливы, вареная фасоль, арахис, шоколад, яичница, говяжье филе жареное, яйца вареные, горох вареный, брокколи вареная, цыпленок жареный и др.
- Делайте всё наоборот
Этот способ может показаться кому-то абсурдным, но он очень эффективен. Попробуйте почистить зубы не той рукой, которой вы это делаете обычно. Попытайтесь держать мышку в другой руке. Сможете?
Когда мы вносим небольшие изменения в привычные действия, наш мозг вынужден думать, как с учётом изменений получить тот же результат, что и раньше. Это благотворно сказывается на его работе.
Например, ходите на работу новым маршрутом, научитесь ориентироваться по картам в незнакомом городе, разговаривайте со своими друзьями на том языке, который вы изучаете.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
