Ходьба – лучшее лекарство для человека
Калужане приняли участие во Всероссийской акции по фоновой ходьбе «Человек идущий». Основная цель программы – увеличение двигательной активности граждан, укрепление здоровья, повышение продолжительности и качества жизни.
Фоновая ходьба не требует никакой спецтехники вроде палок, беговых дорожек, спортзалов и прочих атрибутов фитнеса. Все, что нужно, – это желание и пара ног. Ну и шагомер хорошо бы. Или приложение для смартфонов.
В программу чемпионата традиционно входят соревнования муниципальных, корпоративных, студенческих, семейных команд, команд пенсионеров и групп ЗОЖ.
Быстро и интенсивно
Короткие прогулки в течение рабочего дня, «пробежки» по магазинам, использование лестницы вместо лифта – все это часть так называемой фоновой ходьбы, которая стремительно набирает популярность. Ее «прописывают» для поддержания на должном уровне сердечно-сосудистой системы ведущие кардиологи страны.
Толпами, группками и в одиночку, вооружившись шагомерами, отправляются любители ходьбы на борьбу с гиподинамией. Причем без отрыва от повседневных своих занятий – поэтому ходьба эта фоновая.
Задача – набродить за сутки 10 000 шагов – минимальный оздоровительный показатель, на который молятся все гуру ЗОЖ. И желательно не расслабленно ленивых, а быстрых и интенсивных. Собирать шаги можно где угодно – хоть из угла в угол ходи, главное – бодренько и с явной нагрузкой на мышцы. Даже беготня по магазинам в копилку идет.
Снижает риски и укрепляет
Было время, когда все дружно бегали от инфаркта. Но очень быстро поняли, что занятие это подходит не всем, да и негативных последствий хватает в силу того, что бег не так уж для нас и физиологичен. Чего не скажешь о ходьбе, которая не дает такой сильной ударной нагрузки на организм и менее травматична. Также фоновая ходьба может предотвратить не только заболевания сердца и инсульты, но даже диабет и другие неприятные диагнозы. Более того, по последним научным данным, именно прогулка быстрым шагом, а не занятия бегом, эффективнее снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Она не дает нагрузки на суставы, активизирует кровоток, укрепляет кости и легкие, вырабатывает гормоны радости, борется с бессонницей и стрессом, да и похудеть помогает, разве что не так быстро.
Соблюдаем осторожность
А вот если во время ходьбы вам стало трудно вести разговор, темп надо сбавить – это верный признак, что вы перебираете с нагрузкой. Для подсчета пульса и прочих показателей можно использовать фитнес-браслет.
Осторожнее на прогулках надо быть и гипертоникам. Поскольку интенсивная ходьба (как и любая другая явная физическая активность) повышает давление, разумнее всего чередовать быстрый и более спокойный шаг. Длительность интервалов подбирайте по самочувствию, но по времени они должны быть небольшими и одинаковыми. Ну и, разумеется, стоит уделить внимание безопасности. Не занимайтесь ходьбой вдоль автодорог, вблизи строек и других не очень экологичных мест, пользы это не принесет. Выбирайте удобную обувь на низком устойчивом каблуке (но не на плоской подошве).
Интересно
– Регулярные пешие прогулки продлевают жизнь на 7 лет, а сидячий образ жизни сокращает ее на 15–20 %.
– Прогулка длиной до 3 км в день помогает улучшить потенцию.
– В процессе ходьбы участвуют до 200 мышц и суставов.
– Риск развития остеопороза у женщин ниже, если они проходят более 12 км в неделю (в день не менее 3500 шагов).
– Оживленная 30-минутная прогулка три раза в неделю столь же эффективна, как употребление антидепрессантов.
– Во время ходьбы способность к творческому мышлению возрастает примерно на 60 %.
ВОЗ рекомендует на выбор: средней физической активности достаточно 75–150 минут в неделю,
а если ограничиться легкой активностью, то надо набрать 150–300 минут.
Не пренебрегайте подъемом по лестнице. Согласно одному канадскому исследованию (оно проводилось среди возрастных людей), подъем по ступенькам потребовал на 50 % больше энергозатрат, чем силовые тренировки.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
