По статистике, у 30 процентов детей в 5–7-летнем возрасте наблюдается лишний вес
Выясните причину
Родителям стоит задуматься, все ли в порядке с ребенком, если он весит раза в два-три больше сверстников. Показателем полноты следует считать толщину кожных складок.
Ожирение у детей является следствием неправильного питания или генетической предрасположенности, поэтому, прежде чем бороться с лишним весом, нужно выяснить его причину. Определить, страдает ли ваш ребенок ожирением, вам поможет специальная формула.
Итак, нормальный вес малыша от года до семи лет можно вычислить следующим образом: число лет ребенка умножить на 2 и прибавить 8. Но отметим, что результаты этой таблицы могут дать лишь примерное представление о том, сколько должен весить ваш ребенок. Для точного определения проблемы следует обратиться к врачу.
Отнеситесь серьёзно
Привычка к перееданию, как ни печально, чаще всего формируется в детстве под влиянием «заботливых» родственников, настаивающих, чтобы ребенок съедал все до конца. С этой целью взрослые прибегают к различным методам – от уговоров до шантажа: «Не съешь второе – не получишь пирожное», «Доедай котлету, а то гулять не пойдешь»… Знали бы мамы и бабушки, какую медвежью услугу они оказывают любимому чаду!
Полнота и ожирение вызывают у ребенка множество проблем. Сколько моральных да и физических страданий выпадает на долю детей с избыточной массой тела и ожирением! Если в вашей семье есть эта проблема, отнеситесь к ней серьезно, ведь в этом случае в организме ребенка происходят значительные нарушения обмена веществ. И как следствие, могут возникнуть патологические изменения в центральной нервной системе, органах кровообращения, опорно-двигательном аппарате, железах внутренней секреции.
Если наблюдается хотя бы один из таких симптомов, как повышенная утомляемость при небольшой физической нагрузке, одышка или слабость в мышцах, – это повод для консультации у педиатра, а возможно, и у эндокринолога.
Избыточный вес – реальная угроза для психоэмоционального благополучия ребенка, в том числе развития подростковой депрессии. Он негативно влияет на работу всех систем организма и может привести к таким осложнениям, как артериальная гипертензия, симптом апноэ (остановка дыхания во сне), заболевания желудочно-кишечного тракта и патологии репродуктивной системы. У детей с ожирением высок риск развития сахарного диабета второго типа.
Чтобы этого не случилось, начинайте бороться с лишним весом. В этом ребенку поможет диетотерапия.
Придерживайтесь правил питания
Золотое правило диетологии – навык неспешной и разумной еды, тщательное пережевывание пищи.
Не надо лишать ребенка пищи и уменьшать количество ее приемов. Кормить желательно в одно и то же время. Не нужно исключать ни второй завтрак, ни полдник. Наоборот, приветствуется 6–7-разовое дробное питание, только набор продуктов придется сменить.
Жареные яйца, картошка фри, рыба в панировке, жирная сметана, сливки, твердые сыры, пирожные, варенье, пицца отходят на второй план.
Для удовлетворения потребности в белке ребенок должен ежедневно получать порцию нежирного мяса (телятина, индейка, крольчатина, рыба тресковых пород). Избегайте колбасы, сосисок, сарделек, рыбных консервов в масле, копченой рыбы.
Обычному молоку следует предпочесть кисломолочные продукты. Забудьте про глазированные сырки и творожную массу.
Покупайте для ребенка сыры пониженной калорийности и жирности, например 17 %.
Полюбите овощи: готовьте салаты из капусты, листовой зелени. Свежезамороженные овощные смеси полезно использовать и в качестве гарнира (альтернатива любым макаронам и картофельному пюре).
Для заправки салатов предпочтительнее растительное масло (достаточно одной чайной ложки), препятствующее накоплению в организме жира. Можно использовать нежирную сметану, натуральный йогурт, кефир, соевый соус, сок лимона.
Любимые какао и сладкую газировку придется ограничить. Взамен можно предложить несладкие компоты и фруктовые настои.
Каждый раз, когда ребенок говорит, что хочет кушать, дайте ему сначала выпить стакан воды. И только через 5–10 минут ставьте тарелку с едой.
Чтобы ребенку не было грустно без сладкого, покупайте пастилу, зефир, мармелад, сухофрукты.
В качестве перекусов предлагайте тарелку нарезанных фруктов – яблоки, апельсины, груши, киви и ягоды.
Гимнастика, спортивные игры, занятия в фитнес-клубе, спортивной секции или танцевальном классе помогут вашему ребенку эффективнее проститься с лишними килограммами.
Измените образ жизни
Ожирение легче предотвратить, чем лечить. В основе повышения веса зачастую лежит малоподвижный образ жизни, нездоровое питание и нарушение сна. Избежать проблемы можно за счет своевременной профилактики, направленной на изменение образа жизни ребенка, формирование здоровых привычек в питании и физической активности.
Начните с себя, ведь именно родители – пример для детей. Важно поддержать ребенка, вместе с ним выстроить план действий.
Дорогие родители! Не портите жизнь своим детям – не раскармливайте! Избавиться от укоренившейся привычки переедать очень трудно, хотя рецепт предельно прост – есть поменьше, а двигаться больше.
Советы психолога
Готовьте полезную для здоровья пищу самостоятельно и совместно.
Приучайте есть за столом, а не в любом углу комнаты.
Найдите время объяснить ребенку преимущества здоровой еды в сравнении с фастфудом.
Проводите совместные обеды и ужины.
Не зацикливайтесь на теме полноты, не акцентируйте внимание на внешности ребенка.
Не давайте сладости, когда ребенок расстроен или якобы голоден. Не занимайте малыша едой, например, на прогулке.
Не ругайте за плохой аппетит или недоедание, тем более не кормите насильно.
Не используйте пищу как средство манипуляции.
Обязательно хвалите ребенка за любые усилия и достижения.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
