Занятия творчеством благотворно сказываются на здоровье – и эмоциональном, и физическом
Музыка, живопись, литература, театр и другие виды искусства и хобби снижают уровень стресса, улучшают настроение, способствуют эмоциональной разгрузке, развитию и поддержанию когнитивных функций – способности воспринимать, запоминать, анализировать, обрабатывать и использовать информацию.
Ищите вдохновение
Творческая деятельность – эффективный инструмент профилактики эмоционального выгорания, тревожности и депрессивных состояний. Участие в культурной жизни способствует социальной активности, развитию коммуникативных навыков и повышению качества жизни.
Находите время для творчества независимо от возраста: это может быть чтение книг, рисование, прослушивание музыки, рукоделие, увлечение фотографией, танцы или любое другое занятие, которое приносит положительные эмоции и вдохновение.
Созерцание искусства приводит к активации области мозга, связанной с удовольствием, выбросу дофамина и серотонина.
Занятия творчеством помогают снизить уровень кортизола (гормона стресса), нормализовать давление и укрепить иммунитет.
Хобби как терапия
Вязание на спицах предотвращает развитие депрессии, улучшает состояние при заболеваниях почек и сердечно-сосудистой системы.- Бисероплетение избавляет от бессонницы, нормализует обмен веществ, улучшает концентрацию внимания, положительно влияет на дыхательную и нервную системы.
- Шитьё полезно при артериальной гипертонии, болезнях сердца, нарушениях сна и головных болях.
- Вышивание избавляет от головных болей, снимает нервное напряжение, благотворно влияет на работу лимфатических и кровеносных сосудов.
- Рисунок и живопись развивают воображение, помогают снять стресс и усталость – на этом построены методы арт-терапии.
- Музыка стимулирует выделение стероидных гормонов, повышает выносливость и ускоряет метаболизм во время тренировок.
- Пение позволяет избавиться от комплексов, связанных с публичными выступлениями и звучанием собственного голоса.
- Игра на музыкальных инструментах развивает социальные навыки и физическую выносливость в зависимости от инструмента.
- Групповые занятия танцами позволяют приобрести новые социальные контакты, а взаимная поддержка способствует выработке серотонина. Ритмичные танцы дают отличную кардионагрузку, задействуют разные группы мышц и способствуют сжиганию калорий. Музыка улучшает настроение и помогает поддержать внимание.
- Творческие задачи (рисование, сочинение музыки, стихов) улучшают память, концентрацию внимания, стимулируют формирование новых нейронных связей, что развивает креативность и способность находить нестандартные решения.
Искусство развивает способность к сопереживанию (эмпатии), так как позволяет «примерять» на себя опыт других. Какие виды творчества наиболее полезны для здоровья – на этот вопрос нет однозначного ответа. Важно помнить, что занятия творчеством должны быть приятными и не приводить к переутомлению.
Вкусный старт
Лучший завтрак для умников и умниц – вкусный, питательный и сбаланси-рованный, заряжающий энергией на целый день.
Чем раньше завтракаешь, тем лучше: скорость основного обмена повышается и сохраняется более высокой в течение всего дня. А вот если ребенок не завтракает и первый прием пищи приходится на обеденное время, эффективность потраченных калорий будет ниже.
Очень важно не начинать утро со сладкой, углеводистой пищи. Лучше, если это будет белковая еда: омлет, молочная каша, яйцо – но не жареное, а отварное, яйцо пашот.
Бывает, что ребенок отказывается есть утром. Обычно это происходит по двум причинам. Первая – если он поздно поел, и в восемь утра, когда нужно выходить в школу, еще переваривает ужин. Вторая причина – очень частая, особенно у детей дошкольного возраста, – гастроэнтерологические заболевания и патологии: рефлюксы, дискинезия желчевыводящих путей, гастриты. В силу возраста малыш не может объяснить, что его беспокоит.
Родителям нужно выяснить, почему ребенок не хочет завтракать, пересмотреть режим. И все-таки завтраки должны быть обязательно – в идеале дома, перед школой. Или хотя бы нужно давать ребенку что-то с собой на перекус. Например, бутерброд, но на сером, черном, отрубном или цельнозерновом хлебе. Не с колбасой, а с запеченной курицей, индейкой, телятиной, говядиной. Это может быть и бутерброд с сыром, овощами, с добавлением рыбы или мяса. Можно взять с собой, например, кефир или йогурт в бутылочке, но следите, чтобы они были без сахара.
Учиться без усталости
Как правильно организовать дома рабочее место школьника. Специалисты отмечают, что длительное пребывание в сидячем положении увеличивает нагрузку на организм ребенка, снижает концентрацию внимания, ухудшает память и работоспособность. Чтобы сохранить здоровье и эффективность занятий, рабочее место должно быть удобным, хорошо освещенным и соответствовать росту школьника.
Стол рекомендуется располагать рядом с окном, чтобы обеспечить достаточное естественное освещение. При этом для правшей свет должен падать слева, для левшей – справа. Даже при хорошем дневном свете рекомендуется использовать настольную лампу. Если ребенок занимается за компьютером, монитор должен находиться прямо перед глазами на расстоянии 60–70 сантиметров.
Особое внимание следует уделить правильной посадке. Во время занятий необходимо сидеть ровно, опираясь на спинку стула, а ступни полностью ставить на пол. Расстояние от глаз до книги или тетради должно быть примерно равно длине предплечья.
Для профилактики переутомления рекомендуется делать небольшие перерывы каждые 20 минут. В это время полезно выполнить легкую разминку и гимнастику для глаз. Всего несколько минут отдыха помогают снизить утомляемость, восстановить внимание и повысить продуктивность.
Эксперты также напоминают, что мебель должна соответствовать росту ребенка, а регулярная смена видов деятельности и двигательная активность помогут снизить нагрузку на позвоночник, мышцы и зрение во время учебы.
Делу – время
В российских школах установлены нормативы времени на подготовку домашнего задания.
Они разработаны с учётом психофизиологических особенностей школьников и согласованы с Роспотребнадзором:
ученики 2–3‑х классов – не более 1,5 часа;
учащиеся 4–5‑х классов – не более 2 часов;
школьники 6–8‑х классов – до 2,5 часа;
ученики 9–11‑х классов – до 3,5 часа в день.
При этом максимальные 3,5 часа являются предельной границей, а не ориентиром для ежедневного выполнения домашних заданий.
Первоклассники от домашних заданий освобождены: такая норма действует с 2021 года. В первый год обучения ребёнок проходит непростой период адаптации, и дополнительная учебная нагрузка излишня.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото magnific.com и сгенерировано нейросетью
