Тратить драгоценные часы жизни впустую – пожалуй, самая большая вредная привычка современного общества
Мобильные телефоны играют в этом далеко не последнюю роль. По данным исследований, типичный пользователь проверяет свой смартфон от 47 до 80 раз в день. Замечали, наверное: если мобильника вдруг не оказывается под рукой – накатывает тревога и даже охватывает паника. Зачастую эти устройства отвлекают нас от важного и формируют симптомы, схожие с дефицитом внимания: рассеянность, суетливость, импульсивность, нетерпеливость.
«Расширители мозга» – так охарактеризовал мобильные телефоны известный американский изобретатель Илон Маск. Однако это умное устройство способно управлять нашим поведением, воздействуя на человека на бессознательном уровне.
Ученый в области визуализации данных, автор термина «виртуальная реальность» Джарон Ланье называет корпорации социальных сетей «империями модификации поведения». Их разработчики опираются на опыт индустрии азартных игр, применяя принцип поощрения и наказания, а также базисные психологические и биологические потребности. Например, используют стремление человека к социальному одобрению, а также систему выработки гормонов удовольствия и других сильных эмоций. Со временем потребляемые технологии «затуманивают» восприятие пользователя, пытаясь изменить его картину мира на свою.
Захватить ваше внимание
Стоит задуматься: соответствуют ли предлагаемые опции вашим истинным потребностям?
Цифровые устройства формируют вокруг человека среду, влияющую на восприятие мира, мышление и здоровье. Уставший, перегруженный информацией человек, выйдя бесцельно в интернет, чаще всего выбирает самый простой и яркий контент, так называемый «джанкфуд для ума», – с низкой интеллектуальной ценностью. Короткие мемы, вирусные ролики, «шок-контент», поверхностные подборки вроде «топ-5 секретов счастья», бесконечные ленты соцсетей, где всё заточено на мгновенное вовлечение, сенсационные новости без контекста, советы от непрофильных блогеров и многое другое дают лишь быстрый эмоциональный отклик, но почти ничего для развития и осмысления.
Этот выбор Сети (алгоритмы) запоминают: клики определяют, как будет выглядеть ваша цифровая реальность. Подбирается информация, на которую конкретный человек будет реагировать бессознательно и мгновенно. Цепляющий контент не закончится никогда! Цель алгоритмов – захватить внимание пользователей, чтобы продать заинтересованным лицам, а те получают власть над обществом.
Невосполнимый ресурс
Время невозможно восполнить: его не отложить, не купить и не обменять. Оно либо работает на нас, либо теряется впустую. Пусть оно служит тому, что по-настоящему важно: заботе о здоровье, движению, живому общению и значимым делам.
Нежелательно использовать смартфон, если вы морально истощены: у вас хроническая усталость, выгорание и бесконечное откладывание дел на потом. Это лишь усугубит проблему. В такие моменты человек чувствует, что ему нужна «подзарядка», и идёт по пути наименьшего сопротивления, откладывая важные дела. От скуки, тревоги, усталости люди тянутся к телефону, отвлекаются на гаджеты, не решая истинной задачи.
Цифровая гигиена
Информационный поток слишком велик. Наш мозг, защищая себя от перенапряжения, перестает отслеживать свои мысли и переходит в режим «автопилота»: снижает концентрацию внимания, память, креативность и замедляет мыслительную деятельность. Человек становится более раздражительным и теряет способность принимать взвешенные решения.
Проведите аудит подписок: оставьте в поле зрения лишь тех, от кого действительно получаете полезную информацию. И избавьтесь от привычки скроллить: лента должна работать на вас, а не вытягивать энергию. Эффективность интернет-присутствия можно измерить, сравнив количество проведенного в соцсетях времени и вынесенной оттуда полезной информации за определенный период. Проведите эксперимент: суммируйте экранное время за день или неделю, затем сравните, отметив, что из увиденного запомнилось. И подумайте: вы действительно так планировали провести время или кто-то его «украл»?
Самореклама и нарциссизм
Соцсети создают среду, где легко формировать «цифровое зеркало»: человек создаёт тщательно отобранный, идеализированный образ себя, а лайки и комментарии работают как внешнее подтверждение, закрепляя эту модель.
Получается замкнутый круг: потребность в одобрении толкает к публикациям, а реакция аудитории влияет на самооценку и дальше на поведение. Часто людьми движет желание угодить подписчикам и сохранить популярность.
Безусловно, мотивацией для активных публикаций могут быть и самовыражение, и хобби, и профессиональная деятельность. Однако если после поста в соцсети вы ищете одобрения и начинаете тревожиться, если нет реакций, – налицо уязвимая самооценка. И, наверное, стоит найти более здоровые способы ее регуляции.
Есть и другая сторона: «отраженный» эффект бьет по аудитории. Когда лента состоит из «лучших моментов», мозг начинает воспринимать эту отредактированную реальность как стандарт: начинаются сравнения – и собственная жизнь кажется недостаточно хорошей: «у них отпуск, у меня рутина», «у них успех, у меня застой». Даже короткий просмотр ленты может запустить цепочку негативных реакций: от уныния – к обесцениванию своей жизни, от падения самооценки – к ощущению социального одиночества.
К взаимодействию с цифровой средой важно подходить осознанно. В этом случае мозг вместо работы на «автомате» будет вынужден подключать к процессу лобную кору головного мозга, отвечающую за планирование, принятие решений и контроль поведения.
Осознанность – это управляемая способность человека сосредотачиваться на выбранных событиях, ощущениях, контролировать и переключать свое внимание. Откажитесь от «мусорного» контента. Дополнительным бонусом будет освободившееся время, которое можно наполнить чем-то интересным, увлекательным именно для вас.
Виртуальное общение никогда не заменит живого, когда люди обмениваются не только словами, но и эмоциями, жестами, мимикой, интонацией, взглядом, когда ценно само присутствие рядом и даже молчание. Реализуйте себя в разных сферах жизни: социальной, духовной, профессиональной, творческой и других. Стремитесь получать удовольствие от деятельности в реальной жизни, сосредотачивайте своё внимание на том, что делаете. Даже когда пьете кофе – старайтесь насладиться его ароматом, вкусом, послевкусием, делая медленные глотки…
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА,
фото magnific.com и сгенерировано нейросетью
