С такой мыслью мы открываем дверцу холодильника и ищем, чем бы себя порадовать.
Зачастую это происходит во время сильных психоэмоциональных переживаний, обычно при стрессе.
На самом деле голод к этому состоянию не имеет никакого отношения. Все дело в желании испытать положительные эмоции. Тревога, грусть, волнение, апатия, скука и приводят нас к холодильнику.
Неконтролируемые перекусы и заедания отражаются на нашей комплекции, а в перспективе и на нашем здоровье.
Голод условно можно разделить на эмоциональный и физиологический. Между ними есть принципиальная разница.
- Эмоциональный голод похож на навязчивую мысль. Выбор обычно падает на сладкое, острое, соленое. Иногда эти вкусы последовательно чередуются. Человек не знает, чего именно хочет. Но мысли о перекусе не покидают.
- Эмоциональный голод появляется внезапно, иногда сразу после еды.
- Эмоциональный голод владеет вашим вниманием и мыслями. Сложно сосредоточиться на задаче, деле, фокус внимания все равно уходит на еду. Но, если поесть, это не приносит облегчения.
- Чаще всего эмоциональный голод приводит к срывам, неконтролируемому перееданию, вечером или ночью, в одиночестве, чтобы не осудили окружающие.
Потом возникает чувство вины, раскаяние, разочарование, даются обещания больше так не делать, люди обвиняют себя в отсутствии воли и слабости. Но все повторяется снова.
- Еда выступает как средство утешения.
Как мы можем себе помочь
При психоэмоциональном напряжении не стоит покупать в большом количестве еду, которая особенно привлекательна в качестве перекуса.
Ограничьте наличие быстрых углеводов, орешков, сыров в свободном доступе. Можно заменить их на полезные перекусы, но помните: еда хоть и вкусное, но все же биотопливо, не стоит с ее помощью решать психологические проблемы.
Старайтесь готовить и есть дома, брать еду на работу. Так вы сможете избежать мест, где велик соблазн сорваться (кондитерские, булочные, рестораны).
И самое важное!
Начинайте работать с эмоциональным интеллектом. Осознавайте свои эмоции и проживайте их, а не пережёвывайте еду.
Осознавайте свои истинные чувства.
И если понимаете, что чувствуете не физиологический голод, займите себя. Сделайте дыхательную гимнастику, сосредоточьте внимание на окружающих объектах, займите руки мелкой работой, пройдитесь, поприседайте, в общем, постарайтесь максимально отвлечь свой мозг.
P.S. Для тех, кто ещё сомневается, но при этом регулярно испытывает эмоциональный голод: составьте список из 100 персональных радостей, которые наполняют вас позитивом и приносят удовольствие. Они не должны быть связаны с едой и алкоголем.
