Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Бег как стиль жизни или неиссякаемый источник здоровья

Для успешного выполнения того или иного норматива комплекса ГТО необходимо усердно тренироваться. Необходимо подробно изучить технику выполнения испытания и оттачивать свое мастерство. Чтобы улучшить свои результаты при выполнении нормативов ГТО в беге, нужно прорабатывать основные группы мышц. Мы расскажем Вам на что лучше обратить внимание и с помощью каких упражнений добиться поставленных целей.

1. Крепкие ягодичные мышцы помогут стартовать. Для этого отлично подходят прыжки с выпадами со сменой ног.

2. Работа над икроножными мышцами. Упражнения этой группы тренируют выносливость. Суть их заключается в подъеме на носочки и плавное опускание на пятку. Специалисты рекомендуют делать это минимум 100 раз за один подход. В таком случае будет положительный результат.

3. Работа над лодыжками. Ослабленные мышцы лодыжки негативно скажутся на скорости. Для проработки этой группы мышц подойдет скакалка. Также эффективным будет упражнение – прыжки на одной ноге.

4. Работа над бицепсами бедер. Данная группа мышц принимает активное участие во время бега. Он вступает в работу во время сгибания ноги. Для его укрепления делают мостик. Ложатся на спину, выпрямляют руки вдоль тела. Ногами упираются в пол. Суть его заключается в подъеме и опускании таза.

5. Работа над мышцами кора. Укрепление мышц кора помогает улучшить системы организма. Это упражнение подразумевает выполнение планки. При том она бывает разной: боковая, прямая, обратная.

6. Работа над мышцами плеч. Правильная осанка — важный элемент успешного результата. Мышцы плеч сильные. Во время бега рекомендуется встряхивать руки, а голову держать прямо. Это поможет экономить энергию, улучшая свой показатель успеха. Правильная осанка объединяет работу всех систем организма, помогает экономить энергию и улучшать показатели.

Бег очень полезен для здоровья, также помогает держать организм в форме. Надеемся, данные несложные упражнения пригодятся Вам во время тренировок и помогут Вам приблизиться к желаемому результату, который Вы всегда сможете проверить, выполнив норматив ГТО.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *