Как укрепить организм и подготовить его к зимним холодам. Осенью легче всего подхватить вирус. Резкая перемена погоды является для человека сильным стрессом, который, в свою очередь, снижает иммунитет и позволяет вирусам одолеть организм
О профилактике ОРВИ мы поговорили с врачом-терапевтом Еленой Ворониной.
– Елена Анатольевна, респираторные вирусы передаются только воздушно-капельным путем?
– Возбудители также могут попасть с водой и через инфицированные предметы и поверхности (дверные ручки, поручни, общие телефоны, кнопки лифтов). Заражение происходит и при переносе вирусов с загрязнённых рук на слизистые глаз и носа.
– От чего зависит тяжесть заболевания?
– От агрессивности самого вируса, количества попавших вирусных частиц и крепости организма заболевшего. Из числа ОРВИ самые безобидные – риновирусные, они чаще протекают легко. Грипп дает наиболее серьезные осложнения, особенно опасные для детей и людей с хроническими болезнями, для беременных женщин, пожилых людей.
– Расскажите о наиболее эффективных методах профилактики ОРВИ.
– Это вакцинация от гриппа, коронавирусной и пневмококковой инфекции. Вакцинация доступна в поликлиниках по месту жительства, в пунктах вакцинации, она бесплатная и осуществляется имеющимися в лечебных учреждениях вакцинами. От гриппа чаще предлагаются «Гриппол», «Совигрипп», «Ультрикс», «Ваксигрип» – они комбинированные и эффективны против нескольких штаммов вируса гриппа. От коронавирусной инфекции предлагается «Спутник V» («Гам-КОВИД-Вак», двухкомпонентная вакцина) и «Спутник V лайт» (однокомпонентная), которые созданы в ФГБУ НИЦ эпидемиологии и микробиологии имени Н. Ф. Гамалеи Минздрава России.*
– Как сберечь себя и повысить иммунитет?
– Больше двигайтесь. Ходьба от 30 минут и более, прогулки и любой физический труд на воздухе, занятия разными видами спорта, танцами и другими видами физической активности. Чаще проветривайте жилые помещения и рабочие кабинеты. Одевайтесь соответственно погоде. При снижении температуры воздуха носите теплые головные уборы, шарфы для защиты шеи, теплые пальто, куртки, брюки.
Обувь должна быть качественная, непромокаемая, на утолщенной подошве.
Для повышения защитных сил организма необходим полноценный сон. Взрослым достаточно спать 7–8 часов в ночное время. Сон от 9 часов и более вреден, он вызывает мышечное расслабление и состояние «оглушённости».
Откажитесь от вредных привычек: курения, употребления алкоголя, переедания.
– А что посоветуете для здорового питания?
– Разнообразьте меню, включайте каши, супы, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, салаты, полезные напитки. Рекомендуется съедать не менее 400 граммов овощей и фруктов ежедневно. В период подъёма заболеваемости ОРВИ предпочтительно употреблять фрукты и овощи желто-красно-оранжевой окраски. Из овощей – морковь, свеклу, сладкий перец. Полезный продукт – квашеная капуста, в ней содержится большое количество витамина С, который участвует в работе иммунной системы. Лук, чеснок содержат природные фитонциды, убивающие вирусы. Рекомендуется съедать по 2–3 зубчика чеснока или небольшую луковицу ежедневно. Полезны все цитрусовые (апельсины, мандарины, лимоны), так как они богаты витамином С, яблоки.
В целях профилактики ОРВИ можно принимать мед и прополис, который стимулирует работу вилочковой железы, тем самым активируя и укрепляя иммунную систему. Прополис повышает защитные силы организма у здоровых людей, а также ускоряет выздоровление и минимизирует осложнения у заболевших. Полезно включать в рацион витаминные напитки: чай с душицей и зверобоем, морсы из черноплодной рябины и смородины, компот из шиповника с настойкой эхинацеи.
Полезны ягоды: смородина, клюква, облепиха; настой плодов шиповника; чай с имбирём.
– Какие витаминные комплексы нам в помощь?
– Противостоять гриппу и простуде помогает витамин С. Для профилактики простуды рекомендуется принимать его по 1 грамму дважды в день. Также помогут препараты, содержащие набор витаминов, макро- и микроэлементов, подобранные соответственно возрасту. Противостоять микробам помогут антиоксидантные комплексы, в составе которых витамины А, С, Е, микроэлементы селен, цинк, медь. *
– Коронавирус отступил, и все сняли защитные маски… Зря, наверное?
– Конечно, зря! Необходимо постоянно соблюдать личную гигиену. Тщательно мыть руки с мылом после прихода с улицы, перед приготовлением пищи, перед едой – это поможет снизить микробную нагрузку. Противостоять вирусам помогает и обработка рук антисептическими растворами в общественных местах. Пользуйтесь индивидуальными или одноразовыми средствами личной гигиены – полотенцами, посудой.
– А если кто-то в семье уже заболел?
– В случае контакта с заболевшими ОРВИ возможен прием противовирусных средств профилактическим курсом (предварительно рекомендованных лечащим врачом). Эффективна обработка полости рта и носа антисептическими растворами или настоями травы шалфея, листьев эвкалипта, цветов календулы.
Эти рекомендации применимы для сохранения здоровья в любом возрасте.
Беседовал Александр ФАЛАЛЕЕВ, фото Антона Забродского
