Простые и доступные способы укрепления иммунитета
Ветер пока еще весело кружит по тротуарам желтые листья, однако уже не за горами декабрьский снег, январские морозы и февральские вьюги. Для неподготовленного организма зимнее похолодание может обернуться неприятностями.
Закаливание – один из наиболее эффективных способов мобилизовать защитные силы организма при помощи регулярного выполнения комплекса различных процедур.
Чтобы стать крепче и выносливее, вовсе не обязательно прибегать к радикальным мерам, таким как купание в ледяной воде и бег босиком по снегу. Чтобы укрепить иммунитет, придется пересмотреть образ жизни, скорректировать питание, не забывать о спорте и ежедневно выполнять простые процедуры.
Распорядок дня
Образ жизни большинства из нас организму не на пользу: целый день в офисе у компьютера, большая нагрузка на работе и дома, в свободное время – диван и телевизор.
Попробуйте лечь спать пораньше и утром пораньше проснуться. Освободившееся время посвятите здоровью: выйдите на пробежку, сделайте утреннюю зарядку, примите прохладный душ.
Если есть возможность, на работу идите пешком или хотя бы пройдите несколько остановок. В обеденный перерыв выходите из офиса на небольшую прогулку (конечно, не для того, чтобы покурить!). Главное – сделать это привычкой. Ну а в выходные сходите в бассейн, на фитнес, покатайтесь на велосипеде – кому что нравится. Никому из нас не помешает ежедневная прогулка энергичным шагом в течение 1–2 часов.
Правильное питание
Оно поможет повысить боеспособность имунных клеток. Принципы его просты.
Ешьте меньше жирного, соленого, копченого и жареного. Налегайте на овощи, фрукты и зелень. Чаще включайте в рацион морепродукты, богатые Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, запеченным в духовке или отварным.
Не забывайте про пряности: они облегчают пищеварение, снимают усталость и раздражительность, оказывают антисептическое, противогрибковое действие, уменьшают боль и воспаление, оказывают антитоксическое действие. Фавориты – имбирь, куркума, фенхель, корица, кориандр.
Чтобы не дать вирусам гриппа и простуды ни малейшего шанса, включайте в ежедневный рацион не менее 500 мл кисломолочных продуктов с живыми пробиотиками – кефира, простокваши, йогурта.
Пробиотики – это полезные микроорганизмы, в частности бифидо- и лактобактерии, населяющие наш кишечник. Они служат универсальными иммуностимуляторами, которые помогают мобилизовать защитные силы организма. Но учтите: пробиотические продукты должны быть свежими – при долгом хранении полезные бактерии погибают.
Водные процедуры
Всех преимуществ закаливания не перечесть! Оно благотворно влияет на физическое и психическое здоровье человека и приносит пользу всему организму:
- снижает риск простудных заболеваний,
- улучшает настроение и качество сна,
- снимает стресс,
- придает бодрость,
- ускоряет обмен веществ,
- способствует омоложению и выводу токсинов,
- положительно влияет на работу сердца.
Обтирания. Утром, желательно после зарядки, смочите полотенце или махровую рукавицу в холодной воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, затем – нижнюю часть и тоже растирают сухим полотенцем до легкого покраснения кожи. Двигайтесь от периферии к центру (от кисти к плечу, от стопы к бедру и т. д.). Вся процедура займет не больше пяти минут. Зимой ее проводят в помещении, летом – на открытом воздухе или при открытых окнах.
Обливания. Начните с ног: несильной струей прохладной воды из душа пройдитесь от пальцев к пятке, после этого – вверх по голени до колена и обратно. В конце процедуры руками хорошенько разотрите стопы. Постепенно снижайте температуру воды от 30 °С до 15 °С и расширяйте зону воздействия. Вы можете также обливаться полностью из ведра или ковша, но вся процедура не должна занимать больше 1–2 минут.
Контрастный душ. Нельзя использовать слишком горячую воду (выше 45 °С). Сначала принимайте душ приятной для вас температуры, затем постойте под струей прохладной воды 5–10 секунд. Повторите процедуру 2–3 раза. Перепады температур воды, от горячей к холодной, увеличивайте постепенно, разница между ними не должна составлять больше 25 °С. Поток воды направляйте от стоп вверх. Оптимально проводить контрастный душ ежедневно, постепенно увеличивая продолжительность начиная с 1 минуты.
Полоскания. Очень полезно закаливание горла: полощите сначала водой комнатной температуры, затем все более холодной, снижая ее до 12–15 градусов.
Одеваемся по сезону
У природы, как известно, нет плохой погоды. Правильная одежда – тоже фактор закаливания. Идеальный вариант для осенних прогулок – непродуваемая куртка с капюшоном или большим воротником. Если вы много двигаетесь, не стоит сильно утепляться, чтобы не вспотеть. Обувь должна быть удобной и непромокаемой.
Прислушивайтесь к своему организму, будьте последовательны и упорны, и организм ответит вам крепким здоровьем.
Не навреди!
Главные принципы закаливания: систематичность, постепенность, комплексность и учет индивидуальных особенностей. Это не метод лечения, а профилактическая процедура, которая должна осуществляться вместе с соблюдением других принципов ЗОЖ.
Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, какие могут быть риски или противопоказания в конкретном случае. Важно убедиться в отсутствии воспалительных заболеваний органов репродуктивной системы, дыхательных путей, почек, сердечно-сосудистых заболеваний, болезней центральной нервной системы. Противопоказанием также являются беременность и период лактации.
