Если вы хотите поддерживать выносливость в беге на исходном уровне, вам достаточно заниматься ее развитием 1-2 раза в неделю. Чтобы добиться улучшения результатов, необходимо заниматься как минимум трижды в неделю. Существенного прогресса можно добиться, уделяя выносливости более четырех занятий в неделю.
При этом методика организации занятий должна отвечать следующим требованиям:
• Как минимум одна тренировка в неделю должна быть длительной.
• Как минимум одна тренировка в неделю должна быть скоростной.
• До и после пробежки обязательно нужно заполнить разминку и заминку, в которую включаются упражнения на растяжку.
• Отдых после тренировок должен быть полноценным.
• 2-3 раза в неделю нужно включать в программу тренировок упражнения для общей и специальной физической подготовки.
• Следите за тем, чтобы у вас не было более двух одинаковых тренировок в неделю.
Выполняя данные рекомендации, Вы очень скоро сможете увидеть результат своей работы. Только целеустремленные и трудолюбивые добиваются успеха и побед! Дерзайте и у Вас получится!