С сезонными проблемами со здоровьем можно успешно бороться, если понимать причины их возникновения
Многим очень тяжело перестроиться на резкую смену температуры, сырость и прохладу. Рассказываем, как справиться со стрессом переходного периода и предупредить демисезонные болезни.
Климат оказывает на человека прямое и косвенное влияние. Прямое разнообразно и обусловлено непосредственным действием климатических факторов на организм человека и прежде всего на условия его теплообмена со средой: кровоснабжение кожных покровов, дыхательную, сердечно-сосудистую и систему потоотделения.
ОРВИ (простуда и грипп)
Насморк, повышенная температура, боль в горле, кашель – об этих симптомах осенью нередко вспоминают даже обладатели самого крепкого здоровья. Острые респираторные вирусные инфекции – самая распространенная группа заболеваний. Но многие не считают простуду достаточным основанием для больничного. Упрямо оставаясь на ногах и посещая работу, вы рискуете не только усугубить болезнь, но и заразить коллег! Да, лечить ОРВИ несложно, но предупредить еще проще.
Профилактика
- Чаще гуляйте на свежем воздухе, чтобы приучить организм к прохладе. Кроме того, легкая физическая нагрузка активизирует иммунитет.
- Тщательно мойте руки: вирусы простуды и гриппа передаются при прямом контакте.
- Проветривайте комнату, чтобы уменьшить концентрацию вирусов в воздухе.
- Ешьте овощи и фрукты темно-зеленого, красного и желтого цветов – они содержат много витамина С, полезного для иммунитета.
- Если заболел кто-то из ваших родных, начните принимать противовирусный препарат для профилактики.
Бронхит
Затяжной кашель и боли в груди, вызванные воспалением слизистой оболочки бронхов, чаще всего приходят с холодами. Лечить бронхит нужно обязательно: он запросто может перерасти в хроническую форму и значительно ухудшить состояние здоровья.
Профилактика
- Вы курите и не можете избавиться от этой привычки? Пейте отвары трав для очистки дыхательных путей (например, отвар из липового цвета, фиалки, душицы), а лучше – бросайте курить!
- Поддерживайте необходимый уровень влажности в помещении – не менее 30–45 %.
- Своевременно лечите простуду: чаще всего именно она перерастает в бронхит.
Нервные расстройства
Бессонница, тревожность, упадок сил. Да, плохая погода и длинная ночь действительно могут влиять на нас на физиологическом уровне.
Профилактика
- Увеличьте физическую активность: спорт, танцы, прогулки способствуют выработке серотонина.
- Добавьте в ваш дом больше освещения.
- Спите не менее 7–8 часов в сутки.
- Недостаток ультрафиолета можно восполнить умеренным посещением солярия, но обратите внимание на противопоказания.
- Если вы постоянно чувствуете нервное напряжение, обратитесь к специалисту.
Цистит
Воспалительный процесс в мочевыводящих путях нередко возникает на почве переохлаждения. Еще одной причиной цистита являются редкие мочеиспускания: чем холоднее на улице и чем больше на вас одежды, тем меньше хочется раздеваться. А еще на холоде мы забываем пить обычную воду, а одним из следствий обезвоживания становится повышенная концентрация мочи, которая раздражает мочевой пузырь.
Профилактика
- Одевайтесь по погоде, закрывайте поясницу и живот: никаких коротких курток на холодном ветру!
- Своевременно ходите в уборную.
- Не носите обтягивающие брюки: они нарушают кровоснабжение органов малого таза.
- Пейте не менее 1,5 литра чистой воды в сутки.
Боли в суставах
В осеннюю погоду у пожилых людей нередко возникают боли в суставах. Из-за холода и колебаний атмосферного давления могут обостриться хронические артриты и артрозы.
Профилактика
- Специальная суставная гимнастика поможет вам укрепить связки и мышцы.
- Следите за весом: избыточная масса тела увеличивает нагрузку на суставы.
- Носите обувь на удобном каблуке.
- Чаще гуляйте пешком, чтобы поддерживать здоровье хрящевой ткани.
- По совету врача используйте специальные устройства и лекарственные препараты для лечения суставов.
В осенний период следует включать в рацион питания крупы, цельнозерновой хлеб, тыкву, черную смородину, болгарский перец, рыбу, мясо и др. Принцип выбора продуктов для приготовления блюд в этот сезон должен основываться на необходимости поддерживать уровень артериального давления и тонуса сосудов. Именно поэтому выбираемые ингредиенты должны содержать большое количество протеинов, витамина В12 и железа.
Следует также помнить, что причиной возникновения проблем со здоровьем в осенний период могут быть депрессии и стрессы. Поэтому нужно научиться жить с положительным настроем и радоваться жизни во всех ее проявлениях.
Будьте здоровы!
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
