Современный ритм жизни, включающий высокую степень стресса, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, значительно увеличивает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно данным ВОЗ, это ведущая причина смертности в мире. Снизить риск инфарктов, инсультов и других тяжёлых последствий вам поможет здоровый образ жизни.
Сбалансированное питание.
Нужно ограничить «быстрые» углеводы, соль и сахар, животные жиры, исключить колбасы, копчёности и фастфуд. В рацион следует включить нежирные сорта рыбы и птицы, бобовые и кисломолочные продукты, сухофрукты, мёд, цельнозерновой хлеб, овощи, фрукты, зелень. Пейте достаточно воды – обезвоживание увеличивает нагрузку на сердце.
Не увлекайтесь кофе и крепким чаем, отдайте предпочтение чистой воде, травяным настоям и зелёному чаю.
Физическая активность.
Регулярные физические нагрузки необходимы для укрепления сердечно-сосудистой системы. Даже ежедневная прогулка пешком в среднем темпе в течение 30 минут существенно снижает риск заболеваний сердца и сосудов.
Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями: плавание, бег трусцой, езда на велосипеде, занятия танцами или фитнесом. Умеренные нагрузки помогают поддерживать нормальный вес, укрепляют сердечную мышцу и снижают стресс.
Отказ от вредных привычек.
Табачный дым содержит канцерогены, разрушающие внутреннюю оболочку артерий и вен, сужая просвет сосудов и увеличивая риск образования тромбов. Алкогольные напитки нарушают сердечный ритм, ведут к повышению артериального давления и увеличивают вероятность внезапной остановки сердца.
Полный отказ от табака и строго дозированное употребление спиртных напитков значительно снижают риск сердечно-сосудистых катастроф.
Управление стрессом.
Хронические стрессовые ситуации истощают защитные ресурсы организма и приводят к сбоям в работе сердечно-сосудистой системы. Одни из лучших способов борьбы со стрессом – регулярная физическая активность, медитация, дыхательные упражнения и аутотренинги.
Также важно наладить режим сна, отдыхать полноценно и общаться с близкими людьми. Регулярные перерывы на отдых и смена деятельности существенно снизят уровень стресса.
Регулярные медицинские осмотры.
Прохождение диспансеризации важно для тех, кто входит в группу риска, – с наследственной предрасположенностью, для пожилых и людей с хроническими заболеваниями.
Артериальная гипертензия и высокий холестерин – главные враги сердечно-сосудистой системы. Оба показателя могут долгое время никак себя не проявлять, но незаметно вести к серьёзным последствиям вроде стенокардии, инфаркта или инсульта.
Постоянный контроль давления и холестерина позволяет своевременно выявить опасность и приступить к лечению или изменению образа жизни.
Берегите свое сердце, ведь профилактика всегда лучше лечения.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
