Ходьба – лучший способ улучшить свое самочувствие. Она ускоряет метаболизм, снижает риски обострения хронических заболеваний, ожирения, помогает бороться с остеопорозом и снижает стрессы. Плюсов много!
Для здорового сердца
Во время пеших прогулок улучшается кровообращение.
Повышенная частота сердечных сокращений во время движения снижает кровяное давление и тренирует сердце. По данным исследований, люди, ежедневно посвящающие пешим прогулкам 30 минут, могут снизить риск инсульта на 20 %, а если в процессе ходьбы ускорить темп, то риск будет ниже на 40 %.
Для крепких костей и здоровых суставов
Ходьба может замедлить и даже остановить потерю костной массы у людей с остеопорозом. Исследование женщин в постменопаузе показало, что 30 минут ежедневной ходьбы снижают риск переломов шейки бедра на 40 %.
При ходьбе суставы постоянно находятся в действии, улучшается их кровоснабжение, что особенно полезно для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Для долголетия
Исследования показывают, что у людей в возрасте от 50 до 60 лет, которые регулярно занимаются спортом, вероятность смерти в течение следующих восьми лет на 35 % ниже, чем у ровесников, отказавшихся от физической активности.
Для радости
Заметили, что во время прогулки настроение улучшается? Чем больше шагов – тем лучше настроение. Ходьба способствует выработке эндорфинов – гормонов радости, которые по совместительству обладают болеутоляющим эффектом.
Для стройности
Ходьба приводит в тонус мышцы ног, живота и даже мышцы рук, если используются утяжелители или палки. При быстрой 30-минутной прогулке можно потратить 200 килокалорий, что полезно для контроля веса и профилактики ожирения. При чередовании ходьбы в спокойном темпе с ускорениями, замедлениями расход калорий будет более выраженным.
Для спокойного сна
Ученые выяснили, что женщины в возрасте от 50 до 75 лет, которые каждое утро гуляли пешком в течение минимум часа, с большей вероятностью избавлялись от бессонницы, чем женщины, которые не ходили.
Для крепкой памяти
Исследование 6000 женщин в возрасте 65 лет и старше показало, что ухудшение памяти, связанное с возрастом, было ниже у тех, кто больше ходил. У женщин, проходящих 3 км в день, память ухудшилась на 17 %, в то время как у женщин, которые проходили менее 1 км в неделю, она снижалась на 25 %.
Что касается мужчин в возрасте от 71 до 93 лет, которые ходили более 1 км в день, они имели вдвое меньшую заболеваемость деменцией и болезнью Альцгеймера, чем те, кто меньше ходил.
10 000 шагов в день
На самом деле нет универсальной нормы по количеству километров или шагов. Сколько комфортно – столько и ходим. У каждого человека может быть своя норма. Спортсменам, вероятно, потребуется более 10 000 шагов, людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата – меньше.
Ходьба или бег?
Ходьба безопаснее. Главное отличие ходьбы от бега – во время ходьбы одна нога всегда находится на земле. Во время бега человек отрывается на некоторое время от земли и зависает на доли секунды в воздухе, затем приземляется. Каждый раз, приземляясь, бегун подвергает свое тело нагрузке, примерно в три раза превышающей собственный вес. Во время ходьбы риск травматизмами меньше, чем при беге.
Ходьба – это просто, бесплатно, интересно и, самое главное, полезно. Ходите дальше и дольше! Пусть это будет частью вашей жизни.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
