Каждый родитель мечтает, чтобы его дети росли здоровыми, ловкими и сильными, реже болели. Для этого необходимо повышать защитные силы детского организма.
На свежем воздухе
Регулярные активные прогулки не менее часа в день необходимы в любую погоду, даже в межсезонье, достаточно правильно одеть ребенка. Они способствуют укреплению здоровья, профилактике простудных заболеваний. Это самый простой способ закаливания, улучшения физического развития, координации движений, тренировки мышц, насыщения тканей организма кислородом, улучшения сна и аппетита.
Не забывайте о важности ультрафиолета, который способствует выработке витамина D (важен для роста, памяти и профилактики аутоимунных болезней).
Танцуйте на здоровье!
Физическая активность улучшает кровообращение, развивает сердечно-сосудистую и иммунную системы. Она повышает настроение, стрессо-
устойчивость, волевые качества. С пяти лет приучайте ребенка к физической активности 2–3 раза в неделю по 1–1,5 часа (занятия любым видом спорта или танцами). Это поможет избежать снижения иммунитета, частых простуд и риска набора избыточного веса.
Правильный рацион
Следите за кратностью и режимом питания – завтрак, обед, ужин, второй завтрак и полдник в одно и то же время. Рацион должен содержать достаточное количество клетчатки (каши, цельнозерновой хлеб), белка, жира и углеводов, витаминов, микроэлементов. Большинство витаминов в организме не накапливаются, а сразу усваиваются, поэтому овощи и фрукты необходимы в рационе ребенка круглый год – ежедневно три порции овощей и две фруктов.
Повысить сопротивляемость детского организма сезонным заболеваниям можно, добавив в рацион продукты, богатые витамином А. Его много содержится в моркови, тыкве, сладком перце, шпинате, брокколи, зеленом луке, зелени петрушки, икре, молоке, сливочном масле, сметане, твороге и сыре.
Витамин С отлично укрепляет иммунитет. Больше всего его в свежих овощах, фруктах, ягодах и зелени. Витаминами группы В богаты молочные и мясные продукты, крупы, листовые и стручковые овощи, морепродукты. Нет универсального продукта, в котором одинаково высоко содержание всех витаминов этой группы, поэтому сочетайте в рационе разные источники витаминов группы В.
При формировании крепкого иммунитета у детей не следует забывать про нормальные микробы кишечника. Ежедневно давайте ребенку каши и кисломолочные продукты, богатые полезными бактериями (например, натуральные йогурты, мацони). Они предотвратят появление дисбактериоза и нормализуют работу пищеварительной системы.
Правильное питание – это лучшая профилактика заболеваний в любом возрасте. Вы сами можете подсказать детям, какие продукты нужно выбирать, чтобы вырасти здоровыми и сильными.
Водный баланс
Напитки важны для поддержания водного баланса и своевременной очистки организма от токсинов. Питьевая негазированная вода отлично с этим справится. Морсы из свежих или замороженных ягод, фруктов и овощей – источники витаминов.
Прекращение грудного вскармливания ребенка до достижения года увеличивает риск нарушений иммунной системы, которые сложно исправить в дальнейшем.
Режим дня
Позволяет эффективно планировать время, повышает качество сна, улучшает работу иммунной и нервной систем, стабилизирует эмоциональный фон и психологическое состояние, улучшает работу внутренних органов. Детям нужно иметь свободное время для самозанятости и игр.
Сон для ребенка младшего школьного возраста составляет 9–11 часов в сутки. С возрастом потребность в сне уменьшается. Отбой не должен быть позднее 10 часов вечера. Недосып и поздний отход ко сну провоцируют стресс, повышают склонность к набору лишнего веса и снижают иммунитет ребенка.
Солнце, воздух и вода – лучшие друзья
Закаливание – эффективный способ укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний. Оно улучшает самочувствие, укрепляет иммунитет и улучшает качество жизни. При регулярном закаливании совершенствуется терморегуляция, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем, развиваются волевые качества.
Известные элементы закаливания – солнце, воздух и вода. Чтобы не нанести вред организму, необходимо придерживаться простых правил:
Регулярно проводите закаливающие процедуры во все сезоны года.
Постепенно увеличивайте силу и длительность раздражающего воздействия. Последовательно выполняйте процедуры. Можно начать с воздушных ванн, потом перейти к солнечным и водным процедурам.
Поддерживайте психологический климат в семье. В доброжелательной атмосфере дети меньше подвержены хроническому стрессу, который негативно сказывается на детском иммунитете.
Гигиена – регулярное мытье рук и тела, влажная уборка и поддержание чистоты вокруг очень важны. Некоторые родители стремятся создать стерильную среду, это неправильно. Сталкиваясь с микроорганизмами, иммунная система ребенка развивает и совершенствует свои защитные механизмы.
Чрезмерное увлечение бытовой химией также опасно для иммунитета детей. Детская иммунная система развивается вместе со всем организмом и несовершенна. Поэтому, пытаясь помочь иммунитету ребенка, важно оградить его от избытка косметических средств, бытовой химии и синтетических добавок в продуктах питания.
Контролируйте здоровье детей, своевременно проходите профилактические медицинские осмотры.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
Фото из открытых источников
