Чёткий распорядок дня поможет школьнику правильно сбалансировать учебную деятельность и отдых – это очень важно для растущего организма и его здоровья.
Современные дети порой загружены больше, чем взрослые: уроки в школе, спортивные кружки и секции, дополнительные занятия. Как следствие – повышенная утомляемость, снижение мотивации и работоспособности, ухудшение здоровья и самочувствия ребёнка.
Правильно организованный режим дня позволяет предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранить трудоспособность в течение дня. Учитывайте при этом возраст, физиологические особенности ребенка, его интересы и внешкольные занятия.
Обеспечьте главное:
- учебные занятия в школе и дома;
- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- регулярное и достаточное питание;
- физиологически полноценный сон;
- свободная деятельность по индивидуальному выбору.
В первую очередь родителям нужно обратить внимание на режим питания. Школьникам нужно питаться пять раз в сутки, в зависимости от нагрузки.
Например, завтрак дома
в 7:30–8:00, далее горячий завтрак в школе в 11:00–11:30. Обед в школе
в 12:30–13:00 или дома в 14:00–14:30, а вечером полдник в 16:30–17:00
и ужин в 19:00–19:30.
Здоровый сон – не менее важная составляющая режима дня. У детей, которые недосыпают 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 %.
Простые правила
Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает ребёнку быстрее заснуть, крепче спать и утром встать бодрым.
Ограничивать за 2–3 часа до сна эмоциональные нагрузки. Например, просмотры фильмов, телепередач, шумные игры, игры на компьютере.
Проветривать комнату перед сном. Свежий воздух оказывает благоприятное влияние на сон.
Средняя продолжительность сна учащихся:
- 1–4-х классов – 10–10,5 часа;
- 5–9-х классов – 9–10 часов;
- 10–11-х классов – 8–9 часов.
К выполнению домашнего задания приступать через 1–2 часа после школы: необходимо время на отдых для восстановления сил.
Очень нужны детям подвижные игры в течение дня. Они укрепляют физическое здоровье, развивают ловкость и смекалку, обучают жизненным ситуациям, помогают в процессе социализации среди сверстников. Примерное время двигательной активности – 3–3,5 часа для младших школьников, 2,5 часа – для старшеклассников.
Режим дня помогает ребёнку сохранять психологическое спокойствие и добиваться поставленных целей, а не притеснять его. Чрезмерное давление обязательств может плохо отразиться на эмоциональном состоянии и спровоцировать необоснованное беспокойство.
Необходимо объяснить ребёнку, что распорядок – это его помощник. Постепенно он сам научится выделять важное, распоряжаться своим временем и действовать в соответствии с обстоятельствами.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА, фото из открытых источников
