Они дарят спокойствие, хорошее самочувствие и бодрое настроение
Январь подморозил, припорошил снегом, подул арктическим ветром, но это вовсе не повод спешить в домашнее тепло и проводить досуг на диване с чашкой чая за увлекательным сериалом. Физическая активность зимой не должна снижаться. Как известно, движение – один из факторов укрепления здоровья. Отправляйтесь в скверы, парки, а еще лучше – в калужский бор. Рассказываем, почему и в морозные дни нужно идти гулять.
Поднять настроение. Хрустящий под ногами снег, сверкающий иней, окружающий пейзаж – лучшее терапевтическое средство от хандры и уныния. Холодный свежий воздух поможет расслабиться, отвлечься от негативных мыслей и снизить уровень стресса. Во время прогулки снижается выработка гормонов стресса – адреналина, норадреналина и кортизола. Даже умеренная активность помогает выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и самочувствие.
Укрепить здоровье. Регулярная быстрая ходьба для этого идеальное упражнение! Она улучшает работу сердца, легких, снижает артериальное давление, уменьшает риск ишемической болезни сердца, инсульта, помогает контролировать вес, снижает риск диабета 2‑го типа, некоторых видов рака (рак толстой кишки, груди и легких), улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы, способствует профилактике остеопороза, увеличивает уровень «хорошего» холестерина и укрепляет иммунную систему.
Получить витамин D. Это один из важнейших витаминов, прогормонов, участвующих в обмене веществ. Получить его с пищей нелегко. Витамин D синтезируется при показателе ультрафиолетового индекса не ниже 2. Исследования показывают, что всего 5–30 минут солнечного света каждую неделю помогают поддерживать необходимый его уровень (выше 30 нг/мл). А так как ультрафиолетовые лучи В, которые нужны для его синтеза, через окна не проходят, нужно идти гулять.
Калории – в топку. Прогулка в холодную погоду, увеличенная по продолжительности и темпу, – очень хорошее средство активного расхода калорий. Ведь тело, чтобы оставаться в тепле, вырабатывает дополнительную энергию. Ученые из Принстонского университета доказали, что скорость метаболизма может увеличиваться на 40 %, а эффект продлится еще 48–72 часа – на 15–20 % дольше, чем в теплую погоду.
Зарядиться энергией. После прогулки отмечается значительный прилив энергии, этот заряд бодрости сохраняется в течение нескольких часов. Поэтому, если вдруг в середине дня почувствовали сонливость, глаза закрываются, можно пересилить себя и отправиться гулять.
Подышать свежим воздухом. Зимой он более чистый. Особенно это важно для людей с аллергией на пыльцу, цветение. Отсутствие сезонных аллергенов – еще одна причина выйти из дома и провести как можно больше времени на улице.
Укрепить иммунитет. Прогулка – это и мягкая, но эффективная форма закаливания, и профилактика простудных заболеваний. Доказано, когда иммунная система адаптируется к холоду, ее способность бороться с инфекциями становится сильнее. Это особенно актуально зимой, когда заболеваемость ОРВИ растёт.
Шаг к здоровому сну. Один из лучших способов обеспечить полноценный ночной сон – хорошо проветрить спальню: открыть окно и впустить свежий воздух. Это часть ежедневной гигиены сна. Идеально совместить проветривание с прогулкой.
Обзавестись здоровой привычкой. Чтобы сформировать привычку гулять, например, ежедневно, нужна регулярность. Поэтому главное в этом деле – начать. Сначала, возможно, будете себя заставлять, но потом даже мыслей таких не возникнет. Без прогулки организму будет чего‑то не хватать.
Правильная экипировка – залог полезной прогулки. Одевайтесь в несколько слоев одежды по принципу «капусты». Обувь должна быть непромокаемой и удобной. Шапка и варежки – обязательны.
Питайтесь по сезону
Зимой важно поддерживать баланс питательных веществ, чтобы организм оставался крепким и здоровым.
Мясо – главный источник животного белка и железа. Белок необходим для всех обменных процессов, а железо помогает в образовании гемоглобина.
Морская рыба и морепродукты важны для нормального обмена веществ и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Они поддерживают работу щитовидной железы и содержат омега‑3, которая замедляет старение.
Цитрусовые богаты аскорбиновой кислотой. Витамины А и Е защищают клетки от токсинов, образующихся при курении или хронических заболеваниях.
Авокадо содержит витамины и минералы, которые улучшают состояние кожи, делая её более увлажнённой и гладкой. Этот плод также полезен для сердечно-сосудистой системы.
Хурма – источник антиоксидантов, которые обладают противовирусным действием. Она улучшает обмен веществ, стимулирует работу надпочечников и помогает регулировать обмен жиров, углеводов и белков.
Тыква богата пектином, витаминами С и А, а также кальцием. Регулярное употребление этого продукта способствует нормализации пищеварения, росту полезных бактерий в кишечнике и укреплению иммунитета.
Яблоки и груши – отличные источники клетчатки и флавоноидов. Они содержат витамины С, группы В и К, снижают уровень холестерина и сахара в крови. Антиоксиданты в их составе полезны для ухода за кожей.
Лук и чеснок – природные источники противомикробных веществ. Они обладают мощными антибактериальными свойствами и помогают поддерживать иммунитет.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете обеспечить себе полноценное и сбалансированное питание в зимний период.
Приятных прогулок!
Подготовила Елена АНШУКОВА, фото из открытых источников
