Годы летят быстро. Не успеешь оглянуться, и ты уже «пожилой человек».
Процесс старения генетически обусловлен, запрограммирован и сопровождается изменениями в организме и во внешности – это надо воспринимать как данность.
Об особенностях золотой осени жизни мы поговорили с врачом-терапевтом отдела разработки и апробирования профилактических программ областного Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Валентиной Кузнецовой.
– Валентина Ивановна, пожилой возраст – это, как правило, морщины, седина, замедление движений, ухудшение памяти, атеросклероз, артериальная гипертония, повышенный уровень холестерина в крови, остеопороз и, как следствие, депрессии….
– Состояние здоровья и внешность не всегда соответствуют возрастным цифрам. Ровесники могут выглядеть по-разному, так как у них разное восприятие возраста и разный образ жизни. Если человек свыкается с мыслью о старости, впадает в уныние, отчаяние, тоскует, переживает, то он позволяет своему организму стареть.
– Какие изменения происходят в организме пожилого человека?
– Снижается уровень обменных процессов и уменьшается потребность в энергии, снижается активность ферментов, у многих пожилых людей перестает усваиваться цельное молоко. Из-за уменьшения количества жидкости в организме возникает сухость слизистых и кожи – это приводит, например, к повреждению десен при ношении зубных протезов, образованию ссадин и трещин на коже, что уменьшает ее защитные свойства.
С возрастом уменьшается минеральная плотность костей – это приводит к развитию остеопороза, увеличивается риск возникновения переломов. С возрастом сосуды становятся менее эластичными, более проницаемыми для «плохого» холестерина, что приводит к прогрессированию атеросклероза, развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
– Заболевания у пожилого человека тоже протекают, наверное, совсем не так, как у более молодых людей.
– Безусловно. Например, стенокардия имеет свои особенности течения: приступ может начинаться постепенно, а болевой синдром быть менее выраженным. Эквивалентом сердечной боли может выступать одышка (частое тяжелое дыхание), удушье (чувство нехватки воздуха), нарушение сердечного ритма (учащение, замедление сердцебиения, нерегулярный сердечный ритм, изменения на электрокардиограмме). Часто прослеживается отчётливая связь с изменением погоды, с обильным приёмом пищи.
Однако нужно взять себя в руки и настроиться на позитивный лад, изменить свою жизнь и наполнить её новым содержанием.
– Тогда давайте о плюсах. Какие преимущества у пожилого человека?
– Прежде всего – богатый жизненный и профессиональный опыт, глубокое понимание жизни, мудрость. И это может быть востребовано семьёй и обществом. Если есть возможность, надо продолжать работать. Самое большое удовлетворение приносит пожилому человеку ощущение себя нужным и востребованным.
– Однако, чтобы вести активный образ жизни, в этом возрасте необходимо уделять здоровью повышенное внимание…
– Качество жизни в любом возрасте, а особенно в пожилом, зависит от состояния здоровья, за которым надо следить. Необходимо свое-временно обследоваться, серьёзно относиться к лечению имеющихся заболеваний и вести здоровый образ жизни.
Особое внимание необходимо уделять правильному питанию. Для пожилого человека оно имеет свои особенности, учитывая возраст и наличие заболеваний. У пожилых людей повышена чувствительность к голоду, поэтому необходимо соблюдать режим питания. Установлено, что рациональным для них является четырехразовое питание (завтрак, обед, полдник, ужин). Оно должно быть умеренным по калорийности, так как с возрастом снижается потребность организма в энергии из-за снижения интенсивности обменных процессов. Пожилым мужчинам требуется в среднем 1800-2000 ккал, а женщинам – 1650 ккал. Ни в коем случае нельзя переедать!
– Говорят, что в этом возрасте очень полезны каши. Так ли это? И какие крупы лучше использовать?
– Каша – замечательный завтрак. Из круп наиболее полезны гречка, геркулес, бурый рис. Манная крупа подходит пожилым людям, особенно ослабленным и имеющим проблемы с органами пищеварения. И ограничивайте соль! Не более половины чайной ложки в день. Используйте специальные соли, содержащие меньше натрия, но включающие в себя калий, магний, необходимые сердцу, йод, который препятствует прогрессированию атеросклероза.
– Я пью много воды – по два литра в день. Это не вредно?
– Необходимо употреблять не менее 1, 5 литра жидкости, если нет других предписаний врача. И пейте не только чистую воду, полезны зелёный чай, цикорий, морсы, компоты.
– Как насчет физической активности? Одни говорят, надо больше двигаться, другие – поменьше расходовать энергии…
– Физическая активность должна быть обязательной в жизни пожилого человека. Полезны регулярные и умеренные физические нагрузки не менее 30 минут в день пять раз в неделю. Это гимнастика, обычная ходьба, скандинавская ходьба, прогулки на свежем воздухе, танцы, плавание, садоводство и др. Вредны большие физические нагрузки, продолжительные работы с наклоном головы. Лечащий врач поможет вам выбрать вид активности, учитывая возраст и состояние здоровья.
Важна также умственная активность, тренировка мозга. Овладевайте компьютером, разгадывайте кроссворды, больше читайте. Хорошо стимулирует работу мозга и улучшает память тренировка мелкой моторики пальцев. Это вязание, вышивание, перебирание четок.
– Валентина Ивановна, как быть людям эмоциональным, остро реагирующим на внешние раздражители? Что посоветуете одиноким людям?
– Защищайте себя от стрессов, избегайте информационного стресса. Поменьше смотрите телевизор. Если уж смотреть, то лучше передачи развлекательно-познавательного характера. Не злоупот-ребляйте современными гаджетами. Не загружайте свой мозг огромным количеством информации – это приводит к забывчивости и рассеянности. Если вы одиноки, примите это как данность судьбы. Избавиться от одиночества поможет общение с друзьями, занятие по душе: посещение клуба по интересам, пение, посещение театра, общественная работа. Неплохо завести собаку или кошку, общение с ними подарит новые ощущения и радость.
– Что делать людям, подверженным разным вредным привычкам? Кто-то говорит, что не стоит менять обычный образ жизни. Мол, курил и буду продолжать, бросать тоже вредно.
– Ради здоровья прекращайте курить. Но в пожилом возрасте нельзя резко отказываться от курения. Это должно происходить постепенно и под динамическим наблюдением врача.
Не злоупотребляйте алкоголем! Минимум – или вообще откажитесь от него.
Очень важно для пожилого человека постоянное соблюдение гигиены – ежедневные водные гигиенические процедуры, чистка зубов или зубных протезов, использование дезодорантов и др.
– Сколько времени нужно отводить на отдых и сон?
– Необходимо соблюдать рациональный режим дня с достаточным отдыхом. Желательно, чтобы ночной сон был не меньше семи часов. Для улучшения сна неплохо прогуляться на свежем воздухе, принять тёплую ножную ванну. Улучшить сон может настойка пустырника или валерианы, полезен чай с мятой. Справиться с бессонницей поможет лечащий врач.
При правильной жизненной установке жизнь в пожилом возрасте может быть достойной, интересной и привлекательной.
Беседовал Александр Фалалеев
