Интенсивный физический труд редко является частью нашей повседневной жизни, поэтому начало работ на дачных участках становится серьезным испытанием для здоровья. К тому же часто дачники, работая с газонокосилками и другим садовым инвентарём, таким как тяпки и грабли, травмируются. А есть ещё топоры, молотки, стремянки, лобзики и другие строительные инструменты… Как избежать серьезных травм?
Берегите спину
Мало кто из дачников проводит зиму, готовясь к нагрузкам на огороде или в саду. В таком случае мышечное перенапряжение может вызвать резкую боль в спине уже на второй-третий день работы. К перенапряжению могут добавиться миозиты – воспаление мышечных волокон, проявляющееся тянущей болью. Часто это связано с резкими изменениями температуры.
Чтобы избежать боли в спине, следует учитывать важные моменты:
Одевайтесь по погоде и следите, чтобы поясница была в тепле. Своевременно меняйте намокшую одежду на сухую.
Перед началом работ сделайте разминку и разогрейте мышцы спины.
Не заполняйте емкости, такие как ведра или тачки, полностью, оставляйте их наполовину пустыми.
Используйте инструменты с длинными ручками, чтобы работать с максимально выпрямленной спиной.
Каждые 20 минут делайте трехминутный перерыв и меняйте положение тела. Каждый час отдыхайте хотя бы 15 минут или чередуйте виды деятельности.
Минимизируйте работу в согнутом положении. Посадку и прополку лучше выполнять сидя на скамейке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке).
При подъеме тяжестей сначала присядьте, обхватите груз и вставайте, используя мышцы ног и бедер, а не спину.
Для предотвращения растяжений и травм начните делать активную утреннюю гимнастику до начала дачных работ.
Чтобы восстановить уставшие мышцы после трудового дня, проведите время на озере или реке. Если водоема рядом нет или погода холодная, растяните спину, лежа на полу.
Физическая подготовка должна быть постоянной и регулярной в течение всего года. Это может быть ежедневная 10–15‑минутная утренняя гимнастика и 30‑минутная ходьба в среднем или быстром темпе.
Дополнительные тренировки, такие как скандинавская ходьба, велосипед или танцы, помогут вам стать сильнее и выносливее. Это обеспечит безопасное выполнение дачных работ любого объема и придаст тонус всему организму.
Инструмент требует ответственности
По статистике, среди чрезвычайных происшествий на даче 29 % приходится на порезы и даже ранения, 14 % – на попадание инородных предметов в глаз, 10 % – на переломы, 9 % – на ожоги, 6 % – на вывихи и растяжения и 5 % – на ушибы и ссадины.
Чтобы избежать неприятных последствий, нужно принять меры предосторожности. Убедитесь в исправности рабочего инструмента, проверьте его на наличие повреждений или дефектов.
Средства защиты – наколенники, маски для лица и перчатки – помогут предотвратить возможные травмы и обеспечат безопасность во время работы.
К работе с опасными инструментами нужно подходить очень ответственно. Будьте трезвы, в хорошем настроении и самочувствии. Используйте инструмент только по его прямому назначению.
Коварные соринки
На дачном участке в глаз может попасть что угодно – от пыльцы до мелких насекомых. Это может вызвать дискомфорт, слезотечение и покраснение. Попытка убрать соринку руками, грязными после работы с землей, только ухудшает ситуацию. Можно занести инфекцию.
Если в глаз попали грязь или химические вещества, его нужно как можно быстрее промыть чистой водой. И обязательно посетите врача. В целях профилактики рекомендуется использовать защитные очки.
Первая помощь
Если вы никогда не получали ран, порезов или заноз на даче, то, возможно, вас стоит занести в книгу рекордов.
Если же всё‑таки травмировались, в первую очередь обработайте рану антисептиком. Однако стоит помнить об опасности столбняка, который может возникнуть даже из-за небольших повреждений кожи. Не стесняйтесь обратиться за консультацией к врачу травмпункта, чтобы получить рекомендации по профилактике столбняка и при необходимости сделать соответствующие прививки.
Ушибы – еще одна распространенная травма дачников. Нельзя исключать и вероятность перелома. Если чувствуете сильную боль и видите большой синяк, обратитесь к травматологу.
Получить ожог на природе легко, особенно во время приготовления шашлыков. Жидкости для розжига крайне коварны, мангал нагревается быстро, можно случайно его коснуться. В тяжёлых случаях ожоги могут приводить к воспалению, заражению крови и сепсису.
Если ожог проявляется только покраснением и болью, остудите поражённый участок под холодной водой в течение 15 минут и нанесите противоожоговую мазь. Если появились пузыри, не вскрывайте их, наложите салфетку с антисептиком, забинтуйте и обратитесь за помощью.
На даче глубокие ожоги получить сложно, разве что при пожаре. Но если они есть, вызывайте скорую медицинскую помощь. Чем быстрее – тем меньше будут последствия.
Что положить в аптечку?
Перевязочный материал: стерильные бинты, вату, салфетки, бактерицидный пластырь, резиновый жгут;
дезинфицирующие средства: йод, зеленку и т. д.;
обезболивающие средства (в форме таблеток и мазей);
лекарство от аллергии;
нитроглицерин;
препараты для понижения артериального давления;
средства от диареи: противомикробные препараты, сорбенты, пищеварительные ферменты;
противоожоговые наружные средства;
при необходимости – лекарства от хронических заболеваний, прописанные врачом.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила
Елена АНШУКОВА
