Как помочь нервной системе справиться со стрессом без потерь
В суете повседневной жизни мы часто забываем о себе. Хронический стресс, нехватка времени, проблемы на работе и в семье, трудоголизм и стремление быть лучше всех – это опасный путь, который может привести к истощению организма, депрессии, неврозам и даже онкологическим заболеваниям.
Выпускать пар полезно
Нередко можно услышать что-то вроде «потерял контроль», «слетел с катушек», «вышел из себя». Что на самом деле стоит за этим состоянием – проблема с психикой или легкий способ оправдаться за свое неадекватное поведение?
Не путайте утрату самообладания с состоянием аффекта. Состояние аффекта – это полная потеря контроля, острая и быстрая защитная реакция, которая сопровождается экстраординарным поступком.
А выражение эмоций – это нормальный физиологический процесс. Но нормы поведения в обществе заставляют нас сдерживать их и прятать внутри. Минусов от этого намного больше, чем кажется на первый взгляд. Если постоянно сдерживать свои эмоции, невыраженная агрессия потихоньку истощает нервную систему. В итоге накопленный негатив может принять форму какого-нибудь заболевания, снизить жизненный тонус и выйти, как говорится, боком.
То есть, если человек всегда держит себя в ежовых рукавицах и не умеет время от времени расслабляться, то это вовсе не достоинство, которому следует завидовать. Слишком хорошо – плохо. Гиперконтроль заставляет нас быть чересчур требовательными к себе и, как следствие, к другим, иногда вынуждает отрываться на более слабых и беззащитных, приводит к мышечному напряжению и боли (особенно головы, шеи и спины). Следует научиться правильно расслабляться и сбрасывать стресс, безусловно, не прибегая к алкоголю.
Своевременно выпускать пар полезно. Однако случается, что эмоции выходят из-под контроля и, можно сказать, затмевают разум. У человека возникает особая психологическая реакция. Учащается сердцебиение, темнеет в глазах, ощущается взрыв мозга, за которым следует чувство слабости. Если с вами такое случается регулярно, нужно всерьез заняться нервной системой – чем-то вы ее перегрузили! Если чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с этой проблемой, обратитесь к психотерапевту.
Последствия хронического стресса
Стресс в малых дозах несильно влияет на организм, а в некоторых случаях даже полезен.
А вот при сильных и регулярных стрессах ситуация иная. Задействуются в первую очередь нервная и эндокринная системы, снижаются иммунитет и процессы восстановления, нарушается питание мозга вследствие спазмированности мышц шеи. Это способствует развитию хронических заболеваний и патологий. К последствиям стресса относятся:
- гипертония, инфаркт, инсульт;
- сахарный диабет 2-го типа;
- головные боли;
- нарушение сна;
- бронхиальная астма;
- артрит;
- псориаз, акне;
- депрессии, неврозы;
- колиты, гастрит и др.
Радуйтесь жизни
Чтобы поддержать себя и вернуть радость жизни, следуйте пяти правилам:
- Полноценный сон – основа здоровья.
- Прогулки на свежем воздухе и солнечные ванны – источник энергии и хорошего настроения. Но не забывайте о защите от полуденного солнца.
- Будьте физически активны, занимайтесь тем, что приносит вам удовольствие.
- Смейтесь от души, смех – лучшее лекарство.
- Наслаждайтесь близостью с любимыми, ведь это источник радости и счастья.
К этим пяти пунктам можно добавить вкусную и полезную еду, увлекательное хобби, путешествия и общение с друзьями.
Как себе помочь
Что делать, если попали в ситуацию, когда надо срочно взять себя в руки, а нервы уже на пределе? Для этого есть несколько приемов.
Визуализация. Вы можете отвлечься от неприятных эмоций, представив себя в приятном месте. Допустим, на берегу моря.
Переделка. Представьте себе обидчика (например, орущего на вас в данный момент человека) с ушами как у Чебурашки или в любом нелепом и смешном виде.
Переключение. Следите за дыханием, представляя, скажем, что дышите ладонями или пятками.
Расслабление. Дайте отдохнуть мышцам лица и шеи. Расслабьте их и сконцентрируйтесь на этом.
Отключение. Посмотрите на ситуацию со стороны, вообразите, что все происходящее – это спектакль.
Проговаривание. Сто раз пересказанное событие теряет эмоциональную составляющую, поэтому многократно «проговорите» ситуацию с разными людьми: подругой, попутчиком, психотерапевтом.
Управляйте настроением
Конечно, ваш сложный внутренний мир не сводится к содержимому тарелки, однако формулы вроде «шоколадка = хорошее настроение» в большинстве случаев работают.
Когда вы расстраиваетесь из-за несовершенства мира, так и хочется накинуться на сладости или заказать картошку фри. Да, жирная еда (как, впрочем, и сладкая) заставляет организм вырабатывать вещества, вызывающие эйфорию.
Чтобы не попасть в зависимость от фастфуда, управляйте настроением с пользой для здоровья.
Семга
Лососевые содержат много кислот омега-3 – это хорошие жиры, которые улучшают память и заставляют серое вещество работать продуктивнее. Усилить положительный эффект помогут грецкие орехи (еще один источник омега-3) и шпинат (в нем есть магнезия, снижающая уровень стресса).
Дыня
Темный шоколад не единственный сладкий афродизиак на свете. В дынях содержится аргинин – аминокислота, которая помогает сосудам расслабиться, отчего кровь приливает прямиком в нужные места.
Миндаль
В этих орехах много полезных минералов, жиров и антиоксидантов.
Соевые
В них полно белков, столь необходимых для поддержания бодрости духа.
Полчашки бобов содержит 10 % дневной нормы железа, пониженный уровень которого может стать причиной усталости. Приятный бонус: в сое содержится молибден. Это вещество поможет сконцентрироваться и в два счета расправиться с отчетом.
Апельсин
Витамин С уменьшает содержание кортизола (гормона стресса) в крови и помогает «растопить лед» между собеседниками.
Индейка
Мясо содержит аминокислоты, повышающие уровень допамина, а вместе с ним вашу концентрацию и бодрость.
Это так просто и так важно! Начните заботиться о себе прямо сейчас.
По материалам регионального Центра общественного здоровья и медпрофилактики подготовила Елена АНШУКОВА
